Публикации

Снизить тревожность, насытить мозг кислородом и улучшить настроение помогут физнагрузки

Физическая активность способствует улучшению кровообращения и кислородного обмена в мозге, позволяя сохранять высокий темп и гибкость мозговой деятельности. Улучшение когнитивных функций позволяет качественно выполнять рабочие, учебные обязанности, сохранять внимательность и концентрацию при решении трудных задач и оптимизировать рабочий процесс.

Физическая активность способствует выделению «гормона счастья». Гормон, «отвечающий» за хорошее настроение и самочувствие, называется бета-эндорфин. Было установлено, что после бега уровень этого гормона в крови значительно повышается: через 10 минут — на 42%, а через 20 минут — уже на 110%. Поэтому при наличии депрессивных симптомов одним из основных способов лечения этого состояния является внедрение и наращивание активности.

Регулярные физические упражнения могут помочь снизить вероятность возникновения психических заболеваний. В течение дня происходит множество событий, часть из которых повышает тревожность. Стабильные физические нагрузки могут дать выход эмоциональному напряжению, способствуя освобождению от тревоги через природный, заложенный эволюцией способ «бей или беги». Косвенный противотревожный эффект заложен также в переключении внимания с мыслей о неприятностях на мысли об алгоритме выполнения упражнений и ощущениях тела.

Соблюдение ЗОЖ – ключ к здоровью

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50% зависит от образа жизни. Другими факторами, влияющими на состояние организма, в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека.

Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте.
Отвечая на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни, специалисты выделяют множество его преимуществ:
• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ощущение себя полным сил и энергии;
• формирование правильного примера для родственников и детей;
• наличие красивого тела и чистой кожи без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила ЗОЖ. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Профилактика повышения артериального давления.
Артериальное давление – это сила, с которой поток крови давит на сосуды. Величина артериального давления зависит от многочисленных факторов: от силы, с которой сердце выбрасывает кровь в сосуды; от количества крови, выталкиваемой в сосуды; от тонуса и эластичности сосудов; от содержания гормонов и пр.
Артериальное давление подвержено колебаниям даже в норме у здорового человека: оно снижается в покое, во время сна, повышается в утренние часы, при волнении, при физических нагрузках, при курении. У здорового человека эти факторы приводят только к кратковременным и незначительным колебаниям артериального давления, которое быстро возвращается к исходному уровню. У больных артериальной гипертонией наблюдается резкие колебания артериального давления.
Итак, артериальная гипертония – это периодическое или стойкое повышение артериального давления, это заболевание, опасное осложнениями, как вследствие самого повышения артериального давления, так и развития атеросклероза сосудов, снабжающих кровью сердце, мозг, почки и пр. Иногда артериальная гипертония – это симптом заболевания других органов (почек, эндокринной системы и пр.) Причину повышения артериального давления устанавливает только врач.
При артериальной гипертонии происходят неблагоприятные изменения в организме:
- сужение и потеря эластичности микрососудов, ухудшение зрения
- повышение нагрузки на почки, что приводит к ухудшению их функции
- нарушается частота сердечных сокращений
- нарушается кровоснабжение самого сердца.
Артериальная гипертония часто протекает бессимптомно, не меняя самочувствия. Единственный способ определить заболевание – измерять артериальное давление, проходить электрокардиографию. Уровень давления 140/90 мм рт.ст.и выше – признак нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
Профилактика артериальной гипертонии:

Правильное питание:

- Полноценное и разнообразное: соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. В рацион должны быть включены: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.
- Плотно завтракать, а затем кушать 4–5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
- Ограничивать употребление жира и жирных продуктов: заменить сливочное масло на растительное. Исключить из употребления: колбасы, сосиски, копчености.

- Использовать только йодированную соль.

- Ограничить употребление газированных напитков, жевательных резинок, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.
Отказ от курения:
- Старайтесь не закуривать при первом желании – лучше пожуйте жевательную резинку, выпейте стакан воды.
- Больше времени проводите на свежем воздухе - это наполнит легкие кислородом и поднимет настроение.

- Если в одиночку Вы не можете противостоять привычке – обратитесь за помощью к специалисту.
Активный образ жизни:
- Работа по дому или на садовом участке.
- Совмещение обычного распорядка дня и некоторых физических нагрузок, например, подъем по лестнице, а не на лифте; прогулка пешком несколько остановок; зарядка на рабочем месте.
- Дополнительные нагрузки: спортивные игры — теннис, футбол, волейбол, баскетбол; катание на сноуборде, лыжах, коньках; велопрогулки; аэробные тренировки; танцы, фитнесс (йога, пилатес, калланетик); плавание и др.
- Прежде чем приступать к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Избегание стрессовых ситуаций:
- Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
- Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
- Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

- Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
- Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или акваэробикой.

- Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

- Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

- Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
- Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
- Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.
Будьте здоровы!

Откройте новый уровень заботы о здоровье!

С апреля 2024 года диспансеризация взрослого населения включает скрининг репродуктивного здоровья.

Теперь женщины и мужчины в возрасте от 18 до 49 лет смогут пройти обследование, направленное на:

● оценку репродуктивного здоровья

● выявление рисков для беременности, родов и послеродового периода

👉🏻 Исследования проводятся бесплатно в поликлинике по месту прикрепления

✔️ Более подробно об этапах проведения оценки репродуктивного здоровья рассказываем в карточках!

Псевдотуберкулез и кишечный иерсиниоз - это пищевые инфекции природно-очагового характера, источником которых являются дикие и живущие близко к человеку грызуны, домашние и сельскохозяйственные животные.

Основной путь передачи - пищевой, при употреблении недостаточно термически обработанного мяса, непастеризованного молока, некипяченой воды, загрязненных овощей и фруктов.

Министерство здравоохранения Мурманской области обращает внимание жителей региона на необходимость термической обработки продуктов, а также тщательной зачистки овощей и фруктов перед приготовлением салатов. Берегите себя и своих близких!

Подробнее в карточках 👇