Публикации

Очень часто мы слышим, что крайне важно съедать минимум 5 порций (400 - 500 г) фруктов и овощей в день (без учета картофеля!) .
А знаете ли вы, почему? Все о правиле 5 порций овощей и фруктов в день 👇🏻

❓ Зачем это нужно?
Здоровое питание, неотъемлемой частью которого является правило 5 порций фруктов и овощей:
✅ Снижает риск развития целого ряда неинфекционных заболеваний, в том числе онкологических
✅ Способствует снижению и поддержанию в норме массы тела
✅ Укрепляет иммунитет, снижает подверженность сезонным вирусам
✅ Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития инфарктов и инсультов
✅ Продлевает молодость
✅ Помогает легче справляться со стрессом

❓ 5 порций - это сколько?
Не так уж и много, как может показаться на первый взгляд.
Это, например:
✅ 1 небольшое яблоко + 1 банан + 1 апельсин + 1 большой томат +
7 крупных ягод клубники
✅ 3 помидора типа бакинских + 2 небольших свежих огурчика +
1 болгарский перец + зелень
✅ 2 киви + 1 средняя груша + 2 средних моркови + 1 небольшой кабачок

❓ В каком виде можно употреблять овощи и фрукты?
Практически в любом: свежие, запеченные в духовке, тушеные, приготовленные на гриле или на пару, отварные - единственное условие - не жарить их в большом количестве масла. Также можно употреблять замороженные фрукты и овощи, сухофрукты (но не цукаты!), свежевыжатые соки и различные смузи.

❓Можно ли есть один фрукт или овощ вместо пяти?
Разные овощи и фрукты содержат различные комбинации витаминов, минералов и микроэлементов. Один вид фруктов или овощей, каким бы вкусным и полезным он ни был, никогда не принесет той же пользы, что обеспечивает разнообразное сочетание овощей и фруктов.

❓ Почему не картофель?
Картофель, конечно же, очень питателен и вкусен. Однако его отличает высокое содержание крахмала, что не преминет отразиться на вашей фигуре в виде лишних килограммов, а избыточный вес, как известно, является фактором риска развития множества весьма неприятных заболеваний. Так что увлекаться картофелем все же не следует.

#фрукты#овощи #Здоровый_Регигон_51

Профилактика онкологических заболеваний у детей.
Советы родителям:

✅ Подавайте хороший пример детям. Исследования показывают: если родители ведут здоровый образ жизни и правильно питаются, дети с большой вероятностью следуют их примеру

✅ Не курите!
Токсины табака накапливаются в помещениях и в предметах одежды, увеличивая риск онкозаболеваний, к тому же, дурной пример заразителен

✅ Кормите грудью дольше - для полноценного формирования иммунной системы ребёнка и профилактики рака нужно 9-12 месяцев лактации

✅ Приучайте детей есть фрукты, овощи, зелень.
Они содержат природные антиоксиданты, флавоноиды, полифенолы, противовоспалительные и иные вещества, способные устранять негативные последствия воздействия канцерогенов и препятствовать канцерогенезу.

✅ Печень трески, красная рыба, рыбий жир, содержащие Омега-3 жирные кислоты, - одно из условий правильной работы иммунной системы, ее способности вовремя распознать и устранить мутировавшие клетки.

✅ Ограничьте сахар
Избыточное потребление простых углеводов неизбежно приведет к набору лишнего веса, который, как известно, повышает риск развития онкологических заболеваний.

✅ Долой гамбургеры - ответственные мамы и папы должны забыть слово «фастфуд» - набор вредных и потенциально опасных пищевых добавок

✅ Делайте зарядку, больше гуляйте: физическая активность насыщает организм кислородом, активизирует обменные процессы и укрепляет иммунитет.

✅ Делайте прививки
Помните, что папилломавирус и вирус гепатита В играют важную роль в развитии опухолевых заболеваний.

✅ Рассказывайте детям «про это».
Сексуальное воспитание ребенка - это обязанность родителей. Если молодежь будет понимать все риски и пользоваться средствами защиты, то можно избежать, например, рака яичников или шейки матки.

✅ Помните, что регулярные медицинские осмотры - один из важных моментов в профилактике, современной диагностике и раннем лечении злокачественных заболеваний.

Будьте здоровы, берегите ваших близких!

#профилактика_онко#здоровье#здоровый_регион_51

Ежегодно 8 июля отмечается важный российский праздник - День семьи, любви и верности.

С каждым годом День семьи, любви и верности становится все более популярным. Во многих российских городах проводятся различные праздничные и торжественные мероприятия - поздравительные концерты, различные выставки и конкурсы, чествование многодетных семей, супругов, проживших вместе более 25 лет, благотворительные акции и др. Кстати, у молодежи есть поверье, что брак, заключенный именно 8 июля, будет долгим и счастливым.

Сегодняшняя дата — это замечательный повод собраться всей семьей, проявить особенную заботу о своих родных и близких. Ведь этому теплому празднику рады в любом доме.

👪Здоровая семья - здоровый ребенок:
Начните с себя! Важно помнить, что здоровый образ жизни зарождается именно в семье. Правильное питание, совместная физическая активность и режим дня – залог формирования «правильных» привычек у ребенка.

Здоровый рацион:
🥦С самого раннего детства старайтесь прививать детям правильное отношение к еде. Прием пищи должен иметь четкий распорядок с минимальным количеством перекусов.
🍇Постарайтесь заменить шоколадные конфеты, пирожные и сладкие газированные напитки на фрукты, натуральные йогурты и сухофрукты.
🥒Готовьте вместе с детьми полезные блюда. Это способ приятно провести время и поможет ребенку запомнить принципы «здоровой кулинарии».

Физическая активность:
🚴‍♀Спорт и подвижные игры на свежем воздухе — это лучший вид досуга для детей!
🏃‍♀Если ребенок не проявляет интерес к физической активности и прогулкам, поинтересуйтесь его предпочтениями, возможно он хочет заниматься определенным видом активности, — помогите ему найти подходящие секции и кружки.
⛹‍♀В теплое время года отдавайте предпочтение совместным играм и активностям на воздухе!

Гигиена:
🧼Мыть руки перед едой и после улицы, чистить зубы два раза в день – утром и вечером, регулярные водные процедуры — все это защищает ребенка от многих проблем со здоровьем.
🚿Чтобы гигиенические процедуры были увлекательнее, приобретите ароматное мыло, яркую мочалку или забавную зубную щетку. Старайтесь, чтобы в ванной ребенку было комфортно.

Здоровый сон:
🌙Сон – основа здоровой жизни!
Позаботьтесь о том, чтобы окна в комнате были затемнены плотными шторами и выключены все электроприборы и гаджеты.
📖Вместо просмотра телевизора или игр на планшете предложите ребенку интересную книгу. Или уделите вечернее время теплой беседе и обсуждению событий, произошедших за день.

Будьте здоровы!

✅Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, сборы, дорогу. Привычка просыпаться в одно время, улучшает качество сна.

✅Проводите утро без гаджетов!
👉Во-первых, открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству.
👉Во-вторых велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете с легкостью превращаются в тридцать и даже в час потерянного времени.

✅Умывайтесь!
Умойтесь - это поможет проснуться. Не пропускайте чистку зубов, даже если очень спешите или считаете, что зубы чистые.

✅Делайте зарядку!
Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости.

✅Позавтракайте
Первый приём пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии ниже у тех людей, кто по утрам не пренебрегает завтраком. Но мало, чтобы завтрак просто был, важно, чтобы он был правильным.
Секрет здорового завтрака:
- цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша)
- белок (нежирное мясо, бобовые, орехи)
- нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры)
- обязательно фрукты и овощи.
Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров - комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов.

✅Планируйте свой день
Кроме рабочих дел включите в свой график прогулку, можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, смените позу, походите.

Начните день с бодрого утра и позитивный настрой сохранится до самого вечера!