Публикации

Овощи являются ценным источником витаминов, минеральных веществ, органических кислот и углеводов, пищевых волокон, витаминов.
🥦ОВОЩИ богаты кальцием, магнием, железом и витаминами А, С, Е, К и группы В, фолиевой кислотой, клетчаткой, пектиновыми веществами и эфирными маслами. Овощи играют важную роль в функционировании желудочно-кишечного тракта, являясь поставщиком пищевых волокон.

Стремитесь к разнообразию и старайтесь употреблять как минимум 4- 5 порций (400-500 грамм) овощей в день:

✅ свеклу
✅ морковь
✅ крестоцветные овощи (брокколи, капусту, цветную капусту)
✅ темную листовую зелень
✅ лук
✅ горох
✅ салатную зелень
✅ морские водоросли
✅ кабачки

Овощи - залог хорошего самочувствия, красоты и бодрости!

Летняя пора – не только время отпусков, пляжей и дачных хлопот, но и период повышенной опасности. В первую очередь, в это время нужен особый присмотр за детьми. Опасности подстерегают их на каждом шагу – водоёмы, автомобильные дороги, незакрытые люки и т. д. Даже дома нужно быть начеку:

✅ Не оставляйте детей без присмотра!
Несчастные случаи происходят в основном тогда, когда взрослых нет рядом. Ребенок может не осознавать опасность, он может заиграться, забыться, его может привлечь птица или новый звук со стороны улицы.

✅ Для защиты детей установите на всех окнах и балконной двери блокирующие устройства, специальные заглушки, не позволяющие двери или окну открыться.

✅ Помните! Москитные сетки не защищают от падения!
Снять или выдавить такую сетку очень просто. Установите оконные решетки или другие средства безопасности, которые дети не смогут открыть без помощи взрослых.

✅ Уберите от окон все лишнее.
Держите табуретки, стулья, пуфики и другую мебель, по которой можно лазить подальше от окон. Не ставьте тумбочки, шкафы и диваны вплотную к краю балкона. Если на вашем балконе есть низкие горизонтальные перекладины, то их надо закрыть, так как дети могут использовать их, чтобы подняться наверх. Тоже самое касается и вертикальных реек, в которые можно просунуть голову или даже пролезть. Прикройте их дополнительными ограждениями или защитными сетками.

✅ Не поручайте ребенку открывать окна для проветривания. Выбирайте для проветривания то окно, до которого дети не смогут дотянуться, или используйте режим вертикального проветривания.

✅ Не думайте, что ползающий малыш в безопасности. Дети очень любопытны. А еще они начинают лазать еще до того, как научатся ходить, поэтому не стоит недооценивать подвижность ребенка.

✅ Будьте крайне осторожны в путешествиях. Балконы в отелях могут быть небезопасными для детей.

✅ Следите за детьми, если вы в гостях. Не полагайтесь на старших детей или хозяев дома.

📌 Помните, дети не умеют летать!

#профилактика_травматизма#ЗдоровыйРегион51#открытые_окна

Для жителей средней полосы России теплое солнце — это всегда радость. Действительно, умеренное пребывание под его лучами не только одаривает нас красивым золотистым загаром, но и позволяет восполнить запасы витамина D в организме.
Однако большинство появлений злокачественных опухолей связаны именно с чрезмерной инсоляцией – длительным пребыванием на солнце. Независимо от возраста, в зоне риска может оказаться любой, особенно если среди родственников ранее встречались онкобольные. Кроме того, прямые лучи способствуют появлению признаков преждевременного старения, морщинам, пигментации и т.д. Поэтому важно помнить о врачебной мудрости: профилактика лучше, чем лечение.

✅Одежда
Для того, чтобы прогулки в солнечную погоду были не только приятными, но и полезными, важно позаботиться об одежде, так как именно она обеспечивает максимальную защиту от ультрафиолета. Вот несколько советов, на что стоит обратить внимание:
🌞Несмотря на распространенное заблуждение, белые вещи обеспечивают более слабую защиту, чем те, которые окрашены в натуральные цвета. Однако из-за отражающей способности в белых вещах действительно менее жарко.
🌞Для жарких дней выбирайте одежду из натуральных материалов (льна, хлопка, конопли), но при этом отдавайте предпочтение тем вещам, которые закрывают большую поверхность тела — рубашкам с длинным рукавом, брюками, юбкам длины макси.
🌞Носите головные уборы (шляпы, косынки, кепки) — это не только убережет вас от перегрева, но и защитит лицо от солнца.

✅Тень
Самое опасное излучение — примерно с 11 до 16 часов. В это время выходить из помещения крайне не рекомендуется. Также важно помнить, что, находясь на пляже или любой другой открытой местности около воды, скрываться под тенью — не лучшая идея: около 80 % лучей отражаются от песка и в итоге достигают кожи.

✅Солнцезащитные средства
🌞Сегодня на рынке представлено достаточное количество солнцезащитных кремов и лосьонов. Однако не все из них одинаково эффективны. В первую очередь, стоит выбирать те продукты, на которых указан коэффициент защиты (SPF) от 30 и выше. Такие средства необходимо применять не только во время пляжного отдыха, но и в городе. Правда в городской среде можно ограничиться нанесением крема на открытые участки тела, в то время как на пляже лучше обрабатывать всю поверхность тела. Важна также и частота нанесения средства: в среднем она составляет один раз в 2 часа. Если вы купаетесь, то пользоваться солнцезащитным средством необходимо чаще, желательно каждый раз после выхода на сушу, так как далеко не все кремы и лосьоны являются водостойкими.

Очень часто мы слышим, что крайне важно съедать минимум 5 порций (400 - 500 г) фруктов и овощей в день (без учета картофеля!) .
А знаете ли вы, почему? Все о правиле 5 порций овощей и фруктов в день 👇🏻

❓ Зачем это нужно?
Здоровое питание, неотъемлемой частью которого является правило 5 порций фруктов и овощей:
✅ Снижает риск развития целого ряда неинфекционных заболеваний, в том числе онкологических
✅ Способствует снижению и поддержанию в норме массы тела
✅ Укрепляет иммунитет, снижает подверженность сезонным вирусам
✅ Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития инфарктов и инсультов
✅ Продлевает молодость
✅ Помогает легче справляться со стрессом

❓ 5 порций - это сколько?
Не так уж и много, как может показаться на первый взгляд.
Это, например:
✅ 1 небольшое яблоко + 1 банан + 1 апельсин + 1 большой томат +
7 крупных ягод клубники
✅ 3 помидора типа бакинских + 2 небольших свежих огурчика +
1 болгарский перец + зелень
✅ 2 киви + 1 средняя груша + 2 средних моркови + 1 небольшой кабачок

❓ В каком виде можно употреблять овощи и фрукты?
Практически в любом: свежие, запеченные в духовке, тушеные, приготовленные на гриле или на пару, отварные - единственное условие - не жарить их в большом количестве масла. Также можно употреблять замороженные фрукты и овощи, сухофрукты (но не цукаты!), свежевыжатые соки и различные смузи.

❓Можно ли есть один фрукт или овощ вместо пяти?
Разные овощи и фрукты содержат различные комбинации витаминов, минералов и микроэлементов. Один вид фруктов или овощей, каким бы вкусным и полезным он ни был, никогда не принесет той же пользы, что обеспечивает разнообразное сочетание овощей и фруктов.

❓ Почему не картофель?
Картофель, конечно же, очень питателен и вкусен. Однако его отличает высокое содержание крахмала, что не преминет отразиться на вашей фигуре в виде лишних килограммов, а избыточный вес, как известно, является фактором риска развития множества весьма неприятных заболеваний. Так что увлекаться картофелем все же не следует.

#фрукты#овощи #Здоровый_Регигон_51

Профилактика онкологических заболеваний у детей.
Советы родителям:

✅ Подавайте хороший пример детям. Исследования показывают: если родители ведут здоровый образ жизни и правильно питаются, дети с большой вероятностью следуют их примеру

✅ Не курите!
Токсины табака накапливаются в помещениях и в предметах одежды, увеличивая риск онкозаболеваний, к тому же, дурной пример заразителен

✅ Кормите грудью дольше - для полноценного формирования иммунной системы ребёнка и профилактики рака нужно 9-12 месяцев лактации

✅ Приучайте детей есть фрукты, овощи, зелень.
Они содержат природные антиоксиданты, флавоноиды, полифенолы, противовоспалительные и иные вещества, способные устранять негативные последствия воздействия канцерогенов и препятствовать канцерогенезу.

✅ Печень трески, красная рыба, рыбий жир, содержащие Омега-3 жирные кислоты, - одно из условий правильной работы иммунной системы, ее способности вовремя распознать и устранить мутировавшие клетки.

✅ Ограничьте сахар
Избыточное потребление простых углеводов неизбежно приведет к набору лишнего веса, который, как известно, повышает риск развития онкологических заболеваний.

✅ Долой гамбургеры - ответственные мамы и папы должны забыть слово «фастфуд» - набор вредных и потенциально опасных пищевых добавок

✅ Делайте зарядку, больше гуляйте: физическая активность насыщает организм кислородом, активизирует обменные процессы и укрепляет иммунитет.

✅ Делайте прививки
Помните, что папилломавирус и вирус гепатита В играют важную роль в развитии опухолевых заболеваний.

✅ Рассказывайте детям «про это».
Сексуальное воспитание ребенка - это обязанность родителей. Если молодежь будет понимать все риски и пользоваться средствами защиты, то можно избежать, например, рака яичников или шейки матки.

✅ Помните, что регулярные медицинские осмотры - один из важных моментов в профилактике, современной диагностике и раннем лечении злокачественных заболеваний.

Будьте здоровы, берегите ваших близких!

#профилактика_онко#здоровье#здоровый_регион_51