Каждый год в Мурманске проходит целый цикл природных явлений. Все начинается в мае, когда ночью становится светлее. Это начинается первый этап белых ночей в регионе. Они длятся около двадцати дней, а затем наступает полярный день – время, когда на улице светло 24 часа в сутки. Он длится два месяца и после этого начинается вторая серия белых ночей.

💡Солнце круглые сутки - романтично и красиво? И вы спите «как убитый» и хорошо высыпаетесь? Замечательно.
Но есть одно большое НО! И это должен знать каждый, кто живет на Севере.
Важнейший гормон мелатонин интенсивно вырабатывается только в полной темноте.

⚠Его эффект уникален: мелатонин снижает риск возникновения онкологической патологии, инсульта, инфаркта, ожирения, оптимизирует артериальное давление, улучшает работу мозга, эндокринной системы. От этого гормона также зависит ритм сна и бодрствования, что, в свою очередь, напрямую влияет на продолжительность жизни человека.
И если в вашей спальне ночью светло, то количество мелатонина снижается до критического уровня!

➕Именно поэтому ни в коем случае не стоит оставлять на ночь в спальне включенный светильник, а во время белых ночей, нужно обязательно повесить на окна светонепроницаемые шторы любого типа (тканевые или рулонные) и плотно их задёргивать.

Чтобы снизить негативное влияние белых ночей на организм необходимо:

- В течение дня увеличить физическую активность, неплохо и прогуляться перед сном.
- Вечером ограничить просмотр телевизора, отказаться от компьютерных игр.
- Проветрить перед сном комнату и обязательно выключить все приборы. Привычка, характерная для многих, – засыпать при работающем телевизоре – наносит значительный вред здоровью.
- Очень важен и комфорт засыпания – чистая и удобная кровать, отсутствие тревожных мыслей, недоделанных дел. Не переносите свои проблемы в постель. Все можно решить завтра.
- Чтение легких спокойных литературных произведений на ночь, не порождающих новых проблем и не напоминающих о старых, оказывает усыпляющее действие. Не рекомендуется на сон грядущий читать новостные материалы.

Если в период белых ночей ваше самочувствие ухудшается, возможно, дело вовсе не в перепадах давления и магнитных бурях, а в нехватке мелатонина. Следуйте советам правильного сна и будьте здоровы!