Правильное питание разнообразно и не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет:

✅Принимайте пищу в спокойном состоянии, сидя, концентрируйтесь во время еды на процессе.

✅Разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3-х больших, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

✅Более калорийную пищу ешьте утром и днем, введите в рацион побольше клетчатки – фрукты и овощи.

✅Предпочтительные способы приготовления – отваривание, запекание, тушение.

✅Ешьте больше фруктов и овощей (не менее 400-500 грамм ежедневно)

✅Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи (удалить жирную часть мяса, использовать растительное масло, отдавать предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию), избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры, ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий).

✅Потребление соли, с учетом ее содержания в других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки без верха (5 гр.) в день.

✅Суточное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек

✅На завтрак готовьте кашу из цельной овсяной крупы или мюсли с большим содержанием цельнозерновых продуктов. Добавляйте в кашу орехи, фрукты, сухофрукты, мед

✅Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями и цельнозерновые булочки