Здоровый регион 51 Как предотвратить заболевания желудочно-кишечного тракта

✅ Соблюдайте режим питания.
Полезным будет частое питание, разделенное на мелкие порции. Нежелательно пропускать приемы пищи, особенно завтраки. Перед едой обязательно нужно тщательно мыть руки и все те продукты, которые не будут подвергнуты тепловой обработке - это обезопасит ваш организм от проникновения в него болезнетворных бактерий

✅ Придерживайтесь правильного рациона питания.
Ограничьте употребление жареной, жирной, копченой, чрезмерно соленой пищи. Увеличьте в рационе содержание клетчатки (овощи и фрукты, хлеб с отрубями, каши). Ограничьте употребление газированных напитков и кофе.

✅ Избегайте переедания.
Помните, что стандартная порция не должна превышать 300-400 мл, если ее представить в жидком состоянии. С другой стороны, нельзя заставлять себя голодать, питаться необходимо упорядоченно и правильно.

✅ Контролируйте массу тела.
Если вы имеете избыточный вес, то необходимо его снизить. Помните, что делать это нужно правильно: снижение веса не должно составлять более 0,5 кг для женщин и 1 кг для мужчин в неделю.

✅ Избегайте употребления алкоголя.
Помните, что алкоголь пагубно влияет на пищеварительную систему.

✅ Откажитесь от курения.
Здоровое пищеварение несовместимо с курением.
Никотин, аммиак, кислоты, смола и другие вещества, содержащиеся в табачном дыме, раздражают слизистые полости рта, слюнные железы, что сопровождается усиленным слюноотделением. Вместе со слюной часть продуктов табака попадает в желудок, где оказывает раздражающее влияние на слизистые оболочки желудка и кишечника.

✅ Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями.
Старайтесь не нервничать, гуляйте, отдыхайте и полноценно высыпайтесь. Подобные меры не только улучшат состояние пищеварительной системы, но и укрепят ваше здоровье в целом.

✅ Больше двигайтесь.
Умеренные физические нагрузки способствуют нормализации моторной и секреторной функций пищеварительного тракта. А укрепление мышц брюшного пресса помогает правильной работе органов брюшной полости.

✅ Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры.

#профилактика_заболеваний_ЖКТ#здоровыйрегион51