ЧТОБЫ УТРО БЫЛО ДОБРЫМ
✅Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, сборы, дорогу. Привычка просыпаться в одно время, улучшает качество сна.

✅Проводите утро без гаджетов!
👉Во-первых, открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству.
👉Во-вторых велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете с легкостью превращаются в тридцать и даже в час потерянного времени.

✅Умывайтесь!
Умойтесь - это поможет проснуться. Не пропускайте чистку зубов, даже если очень спешите или считаете, что зубы чистые.

✅Делайте зарядку!
Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости.

✅Позавтракайте
Первый приём пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии ниже у тех людей, кто по утрам не пренебрегает завтраком. Но мало, чтобы завтрак просто был, важно, чтобы он был правильным.
Секрет здорового завтрака:
- цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша)
- белок (нежирное мясо, бобовые, орехи)
- нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры)
- обязательно фрукты и овощи.
Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров - комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов.

✅Планируйте свой день
Кроме рабочих дел включите в свой график прогулку, можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, смените позу, походите.

Начните день с бодрого утра и позитивный настрой сохранится до самого вечера!