Очень часто мы слышим, что крайне важно съедать минимум 5 порций (400 - 500 г) фруктов и овощей в день (без учета картофеля!) .
А знаете ли вы, почему? Все о правиле 5 порций овощей и фруктов в день 👇🏻

❓ Зачем это нужно?
Здоровое питание, неотъемлемой частью которого является правило 5 порций фруктов и овощей:
✅ Снижает риск развития целого ряда неинфекционных заболеваний, в том числе онкологических
✅ Способствует снижению и поддержанию в норме массы тела
✅ Укрепляет иммунитет, снижает подверженность сезонным вирусам
✅ Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития инфарктов и инсультов
✅ Продлевает молодость
✅ Помогает легче справляться со стрессом

❓ 5 порций - это сколько?
Не так уж и много, как может показаться на первый взгляд.
Это, например:
✅ 1 небольшое яблоко + 1 банан + 1 апельсин + 1 большой томат +
7 крупных ягод клубники
✅ 3 помидора типа бакинских + 2 небольших свежих огурчика +
1 болгарский перец + зелень
✅ 2 киви + 1 средняя груша + 2 средних моркови + 1 небольшой кабачок

❓ В каком виде можно употреблять овощи и фрукты?
Практически в любом: свежие, запеченные в духовке, тушеные, приготовленные на гриле или на пару, отварные - единственное условие - не жарить их в большом количестве масла. Также можно употреблять замороженные фрукты и овощи, сухофрукты (но не цукаты!), свежевыжатые соки и различные смузи.

❓Можно ли есть один фрукт или овощ вместо пяти?
Разные овощи и фрукты содержат различные комбинации витаминов, минералов и микроэлементов. Один вид фруктов или овощей, каким бы вкусным и полезным он ни был, никогда не принесет той же пользы, что обеспечивает разнообразное сочетание овощей и фруктов.

❓ Почему не картофель?
Картофель, конечно же, очень питателен и вкусен. Однако его отличает высокое содержание крахмала, что не преминет отразиться на вашей фигуре в виде лишних килограммов, а избыточный вес, как известно, является фактором риска развития множества весьма неприятных заболеваний. Так что увлекаться картофелем все же не следует.

#фрукты#овощи #Здоровый_Регигон_51