Публикации

Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

Физическая активность - это самый доступный метод профилактики!

Регулярная физическая активность поможет:
– снизить риск развития хронических неинфекционных заболеваний;
– нормализовать вес;
– снизить риск инфарктов и инсультов;
– справиться с последствиями стресса;
– нормализовать сон;
– улучшить самочувствие и настроение.

Двигательная активность не менее 40 минут в день!

Правильное питание не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет, напротив оно весьма разнообразно.

ФРУКТЫ

Для увеличения потребления фруктов и овощей рекомендуется всегда включать в свои блюда овощи, употреблять на перекусы фрукты и сырые овощи, разнообразить фрукты и овощи и употреблять их по сезону.

ЖИРЫ

Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи (удалить жирную часть мяса, использовать растительное масло, отдавать предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию), избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры, ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий).

СОЛЬ

Потребление соли, с учетом ее содержания в других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки без верха (5 гр.) в день. Чтобы улучшить вкус несоленой пищи, добавляйте в нее здоровые заменители: лимонный сок, зелень, специи, чеснок, лук, винный уксус, черный перец.

САХАР

Суточное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек (25 гр.). При расчете уровня потребления сахара учитывается не только тот сахар, который вы добавляете в чай или кофе, но и глюкоза и фруктоза, содержащиеся во фруктах, меде, сиропах и варенье. Поступление в организм сахара можно сократить, ограничив потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет), употребляя в пищу фрукты и сырые овощи и сухофрукты чтобы перекусить.

КАШИ

На завтрак готовьте кашу из цельной овсяной крупы или мюсли с большим содержанием цельнозерновых продуктов. Добавляйте в кашу орехи, фрукты, сухофрукты, мед.

ХЛЕБ

Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями и цельнозерновые булочки.

Правила рационального питания:
– Принимайте пищу в спокойном состоянии, сидя, концентрируйтесь во время еды на процессе.
– Разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3-х больших, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
– Более калорийную пищу ешьте утром и днем, введите в рацион побольше клетчатки – фрукты и овощи.
– Предпочтительные способы приготовления – отваривание, запекание, тушение.

9 Мая – это не только День Победы, но и день памяти, который напоминает нам о тех, кто совершал подвиги во имя мира и справедливости.

Пусть этот день будет наполнен уважением и почтением к героям прошлого, а также напомнит нам о том, что мы должны беречь мир и спокойствие в нашей стране и на всей Земле.

Ночное бодрствование не естественно для нашего организма, а потому - не полезно и может негативно сказаться на нашем здоровье и самочувствии.

Если регулярно не спать по ночам, то происходит нарушение естественных жизненных циклов, которые не перестраиваются даже за десятилетия ночной работы, из-за чего существенно ослабляется иммунная система и создаются условия для развития раковых клеток.

Работа со сменными циклами влияет на выработку инсулина и лептина (гормона сытости), что может приводить к проблемам с лишним весом.

Ночная активность повышает уровень гормона стресса (кортизола) и снижает уровень гормона счастья (серотонина), вызывая эмоциональные нарушения и раздражительность.

Следует отметить, что "отсыпаться" днем менее эффективно, нежели спать полноценным ночным сном. Поэтому, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие, по возможности, старайтесь заканчивать все свои дела до позднего вечера и спокойно ложитесь спать. Ведь не зря существует поговорка: "Утро вечера мудренее".

О здоровье необходимо заботиться регулярно, даже если нет никаких жалоб. В этом нам помогают диспансеризация и профилактический медицинский осмотр - комплекс мероприятий, направленный на раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний и коррекцию факторов риска их развития.

Здоровье - бесценно, и только вовремя принятые меры позволят не только его сохранить, но и вылечить выявленные заболевания с наибольшим успехом.

Пройти профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию можно бесплатно прикреплённым пациентам в нашей поликлинике.

При себе иметь паспорт и полис ОМС.

Подробности и
запись на приём:
8 980 900 73 74.

Поликлиника "РЖД-Медицина".
Кандалакша, Набережная 165.