Публикации

Ответственное отношение к здоровью – это соблюдение здорового образа жизни, мониторинг собственного здоровья, ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

Рациональный режим дня и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

✅Полноценный ночной отдых. Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается именно ночью, в полной темноте, начиная с 22:00 и в наибольшем объеме с 00:00 до 02:00 ночи, поэтому важно ложиться спать до полуночи. Дневной сон не считается полноценным отдыхом, так как в это время мелатонин не вырабатывается в полном объеме.

✅Спать нужно не менее 6 часов, в противном случае может развиться систематическое недосыпание, которое в свою очередь нарушает работу сердца и сосудов, мозга, порождает склонность к деменции, депрессии, снижает работоспособность и концентрацию внимания. Также недосып повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа и появления лишнего веса, снижает иммунитет и ведет к потере сопротивляемости организма простудным и вирусным заболеваниям.

✅Улучшить качество сна можно без лекарств:
– ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время;
– минимум за час до сна выключить все гаджеты;
– исключить громкие звуки и яркий свет;
– не есть минимум за 2–3 часа до сна;
– не пить перед сном кофе, а также постараться в принципе исключить алкоголь и сигареты;
– подобрать для спального места удобные матрас и подушку;
– проветривать комнату перед сном.

Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

Физическая активность - это самый доступный метод профилактики!

Регулярная физическая активность поможет:
– снизить риск развития хронических неинфекционных заболеваний;
– нормализовать вес;
– снизить риск инфарктов и инсультов;
– справиться с последствиями стресса;
– нормализовать сон;
– улучшить самочувствие и настроение.

Двигательная активность не менее 40 минут в день!

Правильное питание не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет, напротив оно весьма разнообразно.

ФРУКТЫ

Для увеличения потребления фруктов и овощей рекомендуется всегда включать в свои блюда овощи, употреблять на перекусы фрукты и сырые овощи, разнообразить фрукты и овощи и употреблять их по сезону.

ЖИРЫ

Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи (удалить жирную часть мяса, использовать растительное масло, отдавать предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию), избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры, ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий).

СОЛЬ

Потребление соли, с учетом ее содержания в других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки без верха (5 гр.) в день. Чтобы улучшить вкус несоленой пищи, добавляйте в нее здоровые заменители: лимонный сок, зелень, специи, чеснок, лук, винный уксус, черный перец.

САХАР

Суточное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек (25 гр.). При расчете уровня потребления сахара учитывается не только тот сахар, который вы добавляете в чай или кофе, но и глюкоза и фруктоза, содержащиеся во фруктах, меде, сиропах и варенье. Поступление в организм сахара можно сократить, ограничив потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет), употребляя в пищу фрукты и сырые овощи и сухофрукты чтобы перекусить.

КАШИ

На завтрак готовьте кашу из цельной овсяной крупы или мюсли с большим содержанием цельнозерновых продуктов. Добавляйте в кашу орехи, фрукты, сухофрукты, мед.

ХЛЕБ

Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями и цельнозерновые булочки.

Правила рационального питания:
– Принимайте пищу в спокойном состоянии, сидя, концентрируйтесь во время еды на процессе.
– Разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3-х больших, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
– Более калорийную пищу ешьте утром и днем, введите в рацион побольше клетчатки – фрукты и овощи.
– Предпочтительные способы приготовления – отваривание, запекание, тушение.

9 Мая – это не только День Победы, но и день памяти, который напоминает нам о тех, кто совершал подвиги во имя мира и справедливости.

Пусть этот день будет наполнен уважением и почтением к героям прошлого, а также напомнит нам о том, что мы должны беречь мир и спокойствие в нашей стране и на всей Земле.

Ночное бодрствование не естественно для нашего организма, а потому - не полезно и может негативно сказаться на нашем здоровье и самочувствии.

Если регулярно не спать по ночам, то происходит нарушение естественных жизненных циклов, которые не перестраиваются даже за десятилетия ночной работы, из-за чего существенно ослабляется иммунная система и создаются условия для развития раковых клеток.

Работа со сменными циклами влияет на выработку инсулина и лептина (гормона сытости), что может приводить к проблемам с лишним весом.

Ночная активность повышает уровень гормона стресса (кортизола) и снижает уровень гормона счастья (серотонина), вызывая эмоциональные нарушения и раздражительность.

Следует отметить, что "отсыпаться" днем менее эффективно, нежели спать полноценным ночным сном. Поэтому, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие, по возможности, старайтесь заканчивать все свои дела до позднего вечера и спокойно ложитесь спать. Ведь не зря существует поговорка: "Утро вечера мудренее".