Прогулка как средство реабилитации 👬
Прогулка хороша для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также она ещё и мощное средство реабилитации, рекомендованное на всех этапах восстановления пациентов после инсульта и инфаркта (дозированные нагрузки снижают риск повторного инфаркта на 25%).
Важное условие – к тренировкам можно приступать только после разрешения лечащего врача, который определит интенсивность занятий и рассчитает допустимый пульс.
Начинается всё с 10-минутных прогулок по ровной местности в комфортном для больного темпе. Первые 100–150 м нужно проходить медленно, чтобы дыхание не сбивалось. Это подготовит к нагрузке сердечно-сосудистую и лёгочную системы. Далее темп увеличивается.
✅Оптимальный темп ходьбы для людей с заболеваниями сердца и сосудов – 70–90 шагов в минуту (3–4 км/ч).
✅Для пациентов со стенокардией – 60–70 шагов в минуту (2,5–3 км/ч).
✅90–110 шагов в минуту (4–5 км/ч) – это для людей, у которых нет проблем со здоровьем.
✅Ежедневно к занятиям надо добавлять 1–2 минуты, чтобы к концу первого месяца продолжительность прогулки составляла 25–30 минут. При хорошей переносимости каждые 3–5 дней следует постепенно увеличивать нагрузку либо за счёт увеличения дистанции, либо ускорения темпа ходьбы.
Прогулка хороша для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также она ещё и мощное средство реабилитации, рекомендованное на всех этапах восстановления пациентов после инсульта и инфаркта (дозированные нагрузки снижают риск повторного инфаркта на 25%).
Важное условие – к тренировкам можно приступать только после разрешения лечащего врача, который определит интенсивность занятий и рассчитает допустимый пульс.
Начинается всё с 10-минутных прогулок по ровной местности в комфортном для больного темпе. Первые 100–150 м нужно проходить медленно, чтобы дыхание не сбивалось. Это подготовит к нагрузке сердечно-сосудистую и лёгочную системы. Далее темп увеличивается.
✅Оптимальный темп ходьбы для людей с заболеваниями сердца и сосудов – 70–90 шагов в минуту (3–4 км/ч).
✅Для пациентов со стенокардией – 60–70 шагов в минуту (2,5–3 км/ч).
✅90–110 шагов в минуту (4–5 км/ч) – это для людей, у которых нет проблем со здоровьем.
✅Ежедневно к занятиям надо добавлять 1–2 минуты, чтобы к концу первого месяца продолжительность прогулки составляла 25–30 минут. При хорошей переносимости каждые 3–5 дней следует постепенно увеличивать нагрузку либо за счёт увеличения дистанции, либо ускорения темпа ходьбы.
Источник: https://vk.com/wall-144867059_4314
Пост №2416, опубликован 20 сен 2023