Публикации

Правильное питание разнообразно и не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет:

✅Принимайте пищу в спокойном состоянии, сидя, концентрируйтесь во время еды на процессе.

✅Разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3-х больших, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

✅Более калорийную пищу ешьте утром и днем, введите в рацион побольше клетчатки – фрукты и овощи.

✅Предпочтительные способы приготовления – отваривание, запекание, тушение.

✅Ешьте больше фруктов и овощей (не менее 400-500 грамм ежедневно)

✅Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи (удалить жирную часть мяса, использовать растительное масло, отдавать предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию), избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры, ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий).

✅Потребление соли, с учетом ее содержания в других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки без верха (5 гр.) в день.

✅Суточное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек

✅На завтрак готовьте кашу из цельной овсяной крупы или мюсли с большим содержанием цельнозерновых продуктов. Добавляйте в кашу орехи, фрукты, сухофрукты, мед

✅Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями и цельнозерновые булочки

Углубленная диспансеризация – это комплекс мероприятий, который проводится дополнительно к профилактическому медицинскому осмотру или диспансеризации и направлен на выявление опасных симптомов у тех, кто перенес новую коронавирусную инфекцию.

А знаете ли Вы, что входит в углубленную диспансеризацию?

✅ На первом этапе проводятся исследования, по результатам которых Вас могут направить на второй этап углубленной диспансеризации. Фокус внимания исследований преимущественно направлен на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В первый этап углубленной диспансеризации входят общий клинический анализ крови, биохимический анализ крови, осмотр и анкетирование, включающее вопросы в отношении основных жалоб после перенесенного COVID-19, что позволяет врачу сделать вывод в отношении состояния Вашего здоровья и скорректировать объём исследований.

При наличии специфических симптомов пациенты проходят специализированные исследования. Так, например, когда у пациента есть жалобы на одышку, ему назначается тест с 6-минутной ходьбой.

Исследование уровня Д-димера в крови (продукт распада фибрина, который позволяет определить риск развития тромбозов) назначается лицам, перенесшим новую коронавирусную инфекцию средней степени тяжести и выше.

✅ Второй этап диспансеризации проводится по показаниям и включает эхокардиографию, компьютерную томографию органов грудной клетки и дуплексное сканирование вен нижних конечностей (УЗИ вен нижних конечностей).

✅ По результатам углубленной диспансеризации врач определяет пациенту группу здоровья, направляет при необходимости на диспансерное наблюдение и реабилитацию.

Запись на приём:
8 980 900 73 74

Поликлиника "РЖД-Медицина".
Кандалакша, Набережная 165.

Йод необходим человеку на протяжение всей жизни, но особенно важно присутствие йода в рационе растущего организма. Нехватка йода отрицательно сказывается как на физическом развитии ребенка, так и на формировании его интеллекта.

Симптомы недостатка йода у ребенка:
❗Слабость
При дефиците йода замедляется метаболизм и организм начинает испытывать существенную нехватку энергии, хотя количество пищи остается прежним.

❗Усталость
Помимо слабости, снижение метаболизма сопровождается чувства постоянной усталости. Если ребенок достаточно спит, но все равно тяжело встает по утрам и жалуется на постоянную усталость, причиной может быть нехватка йода.

❗Выпадение волос
Нехватка йода в организме приводит к тому, что волосяные фолликулы перестают обновляться, и волос становится меньше.

❗Ухудшение состояния кожи
Гормоны щитовидной железы способствуют и обновлению клеток кожи, поэтому сбой в работе железы приводит к сухости и шелушению кожи.

❗Снижение умственных способностей
Дефицит йода приводит к проблемам с памятью, вниманием и способностью сосредоточиться. У ребенка с дефицитом йода в организме, как правило, снижается успеваемость, а изучение всего нового дается с трудом.

❗Ощущение холода
Замедление метаболизма вызывает также постоянное ощущение холода: организму не хватает энергии даже на обогрев. Если ребенок стал мерзнуть даже в привычном климате – вам стоит обратиться к эндокринологу.

✅ Как пополнить дефицит йода?
Больше всего йода в морепродуктах (в морской капусте - около 220 мг на 100 г., а в креветках - 150 мг на 100 г.)
В мясе, молоке и молочных продуктах содержание йода всего 7-16 мкг/ 100 г. А в питьевой воде в большинстве регионов нашей страны его совсем мало – 0,2-2 мкг/л.
Для того, чтобы обогатить рацион йодом, сейчас также выпускаются специально маркированные пищевые продукты, в которые добавляется от 10 до 30% суточной нормы этого микроэлемента. Наиболее популярный среди них - йодированная поваренная соль, в которой содержится около 45 мкг/г йода. Если использовать ее в пищу вместо обычной, можно получить всю суточную норму йода.

Один из самых распространенных и эффективных способов слежения за работой сердечно-сосудистой системы.

Проводится на протяжении 1-2 суток, в это время за активностью сердечной мышцы ведется неустанное наблюдение, и малейшие изменения показателей тщательно фиксируются приборами.

Суточное мониторирование ЭКГ нужно делать в следующих ситуациях:
- частые боли в груди;
- жжение в области сердца;
- одышка даже в состоянии покоя;
- учащенный пульс;
- обмороки;
- предобморочное состояние;
- головокружение;
- отмеченный в недавнем прошлом инфаркт миокарда;
- гипертрофическая кардиомиопатия;
- результаты УЗИ, вызвавшие у кардиолога ряд вопросов.

В нашем учреждении работают опытные врачи фунциональной диагностики с многолетним стажем работы. Они проведут суточный монитор и расшифруют полученные данные с максимальной точностью.

Подробности,
стоимость услуг и
запись на приём:
8 980 900 73 74

Поликлиника "РЖД-Медицина".
Кандалакша, Набережная 165.

С 28 августа по 3 сентября в России проходит неделя продвижения здорового образа жизни среди детей

Формируйте у детей ответственное отношение к здоровью с ранних лет

Данные официальной статистики подтверждают наличие достаточно высокой заболеваемости среди детей, проживающих в условиях Крайнего Севера. На конец 2022 года на диспансерном учете в медицинских организациях Мурманской области состояло 60704 несовершеннолетних, т.е. практически каждый третий молодой северянин был на учете с тем или иным заболеванием.

Как показывают исследования, дети, особенно в подростковом возрасте, беспечно относятся к своему здоровью, не оценивают негативное влияние вредных привычек на растущий организм и не осознают значимости здорового образа жизни.

Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова призывает родителей внимательно относится к своим чадам и формировать у них ответственное отношение к здоровью с ранних лет:
- Необходимо внушать детям, что здоровье - это бесценный дар, который надо беречь на протяжении всей жизни. А в этом помогает положительный пример самих родителей по ведению здорового образа жизни.

Главными составляющими здоровьясбережения детей являются:
✅здоровое и полноценное питание;
✅соблюдение режима отдыха и сна;
✅двигательная активность, в том числе на свежем воздухе;
✅психическое и эмоциональное состояние;
✅витаминизация и вакцинация.

Скоро начнется новый учебный год и обучающимся придется выдерживать большие учебные нагрузки на фоне тяжелых для детского организма климатогеографических условий проживания.

Специалист рассказала сколько времени надо уделять сну, чтобы школьник мог справиться с учебным процессом.
✅Полноценный сон - такая же главная часть здорового образа жизни, как питание и физическая активность. По данным исследований, ребёнок, который высыпается, лучше учится и показывает больше достижений, чем невыспавшиеся сверстники. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, которые «выполнили свою норму по сну».
Роспотребнадзор привел примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классах - 10-10,5 часа, в 5-7 классах - 10,5 часа, в 6-9 классах - 9-9,5 часа, в 10-11 классах - 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Врач дала совет родителям:
- Не стоит чрезмерно нагружать детей дополнительными внешкольными секциями и кружками, чтобы ребенок «не слонялся без дела». Помните, что чрезмерные нагрузки могут плохо сказаться на растущем организме. При переутомлении ребенок будет хуже спать, усваивать школьную программу и начнет болеть всевозможными заболеваниями. Северным школьникам требуется щадящий режим дня. Следует оставлять 2 часа свободного времени для прогулок на свежем воздухе.