Публикации

Зачастую – и не только в праздники – мы готовим и едим больше, чем требуется. На самом деле крайне редко осознаем, что переедаем.

Несколько правил, которые помогут не переедать:

✅храните печенье и конфеты в непрозрачных банках, коробках или жестяных банках
✅не храните сладости вместе с кухонной утварью и посудой
✅замените печенье и сладости более здоровыми продуктами (например, несолёными орехами и сухофруктами)
✅спрячьте нездоровые продукты, которыми вы могли бы перекусить, или уберите их в менее доступные места
✅поставьте тарелку с фруктами на видное место, чтобы при желании перекусить выбрать фрукт, а не печенье
✅не используйте при еде тарелки и стаканы большого размера, это поможет уменьшить съедаемые порции
✅накладывайте еду в тарелки порционно, перед подачей на стол
берите с собой фрукты или овощи в качестве перекуса

Осознанный прием пищи, без спешки, с вниманием на чувстве сытости, поможет предотвратить переедание.

Артериальная гипертония.

📌 Если не лечить гипертонию, то она может вызвать стенокардию, сердечную недостаточность и даже инфаркт.
📌 Гипертония может вызывать инсульт из-за закупорки или разрыва артерий, снабжающих мозг кровью и кислородом, а также повреждение почек, что может привести к почечной недостаточности.

Факторы риска развития артериальной гипертонии:
📌 наследственность, возраст старше 65 лет, сопутствующие заболевания, такие как сахарный диабет и болезни почек
📌 нездоровое питание (чрезмерное потребление соли, диета с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, низкое потребление фруктов и овощей)
📌 избыточную массу тела и ожирение
📌 низкий уровень физической активности
📌 курение
📌 злоупотребление алкоголем

✅ Снижение поддающихся изменению факторов риска - лучший способ предотвратить гипертонию и связанные с ней осложнений.

Будьте здоровы! Берегите себя!

#АГ #гипертония #артериальная_гипертония #здоровье #ЗдоровыйРегион51

Гипертонический криз - это состояние, проявляющееся высоким артериальным давлением

Симптомами гипертонического криза могут быть:
📌 головная боль (чаще в затылочной области), ощущение "пульсации" в висках, "тяжесть" и "шум" в голове
📌 головокружение, слабость
📌 мелькание "мушек" перед глазами, нечеткость зрения
📌 тошнота, рвота
📌 одышка
📌 монотонные ноющие боли или дискомфорт в области сердца
📌 покраснение кожи, иногда отечность лица, рук, ног

Гипертонический криз может случиться когда угодно и где угодно, поэтому следует знать, что делать в такой ситуации.

При появлении симптомов гипертонического криза необходимо:
✅ Успокоить человека, помочь ему принять полусидячее положение, обеспечить доступ свежего воздуха, расстегнуть стесняющую одежду
✅ Измерить артериальное давление
✅ Если человек страдает гипертонией, и верхний уровень артериального давления 160 мм рт. ст. или выше, то необходимо принять прописанное врачом гипотензивное средство.
✅ При отсутствии рекомендованного врачом гипотензивного препарата или при регистрации уровня артериального давления выше 180 мм рт. ст. - вызвать скорую помощь.

Лучшим способом борьбы с гипертоническим кризом является его предотвращение, в этом помогут:
✅ Здоровый образ жизни
✅ Отказ от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и никотинсодержащей продукции
✅ Сбалансированное питание с ограничением соли (не более 5 г в день), жареной и жирной пищи, напитков, содержащих кофеин
✅ Поддержание оптимального веса
✅ Регулярные умеренные физические нагрузки (без поднятия тяжестей)
✅ Строгое следование рекомендациям врача, прием прописанных им препаратов, контроль артериального давления, регулярные медицинские осмотры

#гипертонический_криз #гипертония #ЗдоровыйРегион51

Факторы, которые влияют на возникновение артериальной гипертонии, называются факторы риска. В их число входят:
📌 нерациональное питание с избыточным потреблением соли и холестерина
📌 низкая физическая активность
📌 курение и употребление иной никотинсодержащей продукции
📌 избыточный вес
📌 чрезмерное потребление алкоголя
📌 стресс

Предупредить развитие гипертонии поможет:
✅ правильное питание
✅ адекватные физические нагрузки
✅ отказ от вредных привычек
✅ поддержание оптимальной массы тела
✅ полноценный отдых, ночной сон не менее 7 часов
✅ чувство юмора и позитивное отношение к жизни

#тематические_недели #гипертония #ЗдоровыйРегион51

Цифры здорового человека, которые должен знать каждый:
✅ Артериальное давление не выше 140/90 мм.рт.ст.
✅ Общий холестерин не выше 5 ммоль/л
✅ Сахар в крови не выше 6 ммоль/л
✅ Оптимальный индекс массы тела 19-25
ИМТ = масса тела (кг), деленная на рост (м) в квадрате
✅ Окружность талии менее 102 см у мужчин и менее 88 см у женщин,
✅ 5 порций (не менее 450 г) овощей и фруктов в день
✅ Не менее 30 минут физической активности ежедневно
✅ Ноль сигарет


#здоровье #цифры_здорового_человека #ЗОЖ #ЗдоровыйРегион51