Публикации

Здоровое питание - это основа для поддержания хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Однако вокруг здорового питания существует множество мифов и заблуждений.

🍏Заблуждение №1. Чтобы быть здоровым, нужно есть только низкокалорийную пищу…
Несмотря на то, что контроль за калориями является важным аспектом здорового питания, фокусироваться только на них может быть бесполезным или даже вредным. Важно учитывать качество продуктов и баланс макро- и микроэлементов. Постарайтесь выбирать продукты с высоким содержанием витаминов, минералов, белков, здоровых жиров и углеводов, чтобы получать все необходимые питательные вещества.

🍏Заблуждение №2. Все жиры вредны для здоровья…
Жиры имеют негативную репутацию, но на самом деле они являются одним из основных источников энергии для нашего организма. Важно отличать «здоровые» жиры от «вредных». Ненасыщенные жиры (моно- и полиненасыщенные), которые содержатся в орехах, авокадо и растительных маслах, полезны для нашего здоровья. Транс-жиры и избыток насыщенных жиров могут быть вредными, поэтому их потребление следует сократить.

🍏Заблуждение №3. Все углеводы вредны для фигуры…
Углеводы — это основной источник энергии для нашего тела. Важно различать «хорошие» и «плохие» углеводы. Сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, зерновые и бобовые, содержат витамины, минералы и клетчатку, которые полезны для нашего здоровья. Простые углеводы, такие как сахар и мучные изделия, могут привести к набору веса и заболеваниям, если потреблять их в избытке.

🍏Заблуждение №4. Белки следует потреблять только из мясных продуктов…
Мясо является хорошим источником белка, но это не единственный вариант. Растительные источники белка, такие как бобы, горох, чечевица, тофу и орехи, также являются отличным выбором. Они могут предложить дополнительные преимущества, такие как клетчатка, витамины и минералы, а также меньшее содержание насыщенных жиров. В здоровом рационе белки растительного происхождения составляют половину всех портребляемых белков.

🍏Заблуждение №5. Здоровое питание - это скучно и невкусно…
Многие люди считают, что здоровое питание означает отказ от вкусной еды, но это далеко от истины. Здоровые блюда могут быть разнообразными, вкусными и интересными. Пробуйте использовать различные специи, приправы и техники приготовления, чтобы сделать здоровые продукты еще вкуснее. Также не забывайте о разнообразии: включайте в свой рацион разные продукты, чтобы не надоели одни и те же блюда и получать все необходимые питательные вещества.

Учитывая эти 5 заблуждений о здоровом питании, вы сможете делать более осознанные выборы в пользу своего здоровья и благополучия. Помните, что здоровое питание заключается не в строгих ограничениях, а в правильном подходе к балансу и качеству продуктов. Экспериментируйте с новыми рецептами и ингредиентами, и вы обнаружите, что здоровое питание может быть и вкусным, и интересным.

Полноценный сон очень важен для здоровья и развития ребенка:

✅ во время сна вырабатывается гормон роста, который способствует росту и развитию ребенка;

✅ во время сна происходит энергетическое "восстановление" клеток мозга, формирование новых синапсов (связей);

✅ хороший сон позволяет более эффективно работать иммунной системе;

✅ информация, полученная ребенком во время бодрствования, перерабатывается во сне, что способствует улучшению памяти и обучения.

Как рассказать подростку про контрацепцию?

Довольно часто родителей застает врасплох новость о наличии у их детей половой жизни. Враждебно воспринимать этот факт, не принимать его, или вовсе запрещать общаться с противоположным полом в такой ситуации зачастую оказывается совершенно бесполезным.

Следует помнить о том, что друзья и Интернет зачастую являются для подростка наиболее авторитетными источниками информации. Но такое "сарафанное радио" не всегда предоставляет достоверные сведения, что в данной ситуации чревато серьезными последствиями.

Поэтому правильным решением будет познакомить подростка с правилами контрацепции, чтобы уберечь его от различных заболеваний, передающихся половым путем, или ранней беременности.

Как правило, сухие факты в виде просмотра документального фильма и ознакомления с научной литературой практически не оказывают никакого воздействия на подростков. Самым действенным способом является доверительная беседа с одним из родителей. Лучше, чтобы с дочерью общалась мать, а с сыном отец.

Во время беседы важно оставаться спокойным и рассудительным, не следует давить или пытаться запугать подростка. Нужно без прикрас рассказать о венерических заболеваниях, их возможных последствиях, о ВИЧ и СПИДе, о ранней беременности или о всевозможных негативных последствиях абортов. Подросток должен понять, что каждый человек сам заботится о своей безопасности.

Следует не забыть рассказать подробно обо всех методах контрацепции и об их правильном использовании. При этом нужно учитывать, что не все методы контрацепции могут подойти для подростков, особенно для девушек. Следует объяснить подростку, что предлагать своему половому партнеру использование средства защиты совсем не стыдно, а, напротив, цивилизованно и разумно.

#контрацепция #Здоровый_Регион51

Очень часто фактором передачи инфекции становятся грязные руки, ведь на каждом квадратном сантиметре кожи может находиться около 1500 бактерий.

Мытьё рук – одна из самых основных эффективных гигиенических практик в повседневной жизни.

📌 Когда мыть руки?
Гигиена рук обязательна перед приготовлением, подачей или употреблением пищи, перед любыми процедурами, когда необходимо прикасаться к глазам, носу или рту, до и после ухода за заболевшими, после посещения туалета, после сморкания, кашля или чихания, после контакта с животными, после возвращения домой.

📌 Как правильно мыть руки?
Предпочтительнее мыть руки с мылом под проточной водой.
Для этого нужно смочить руки теплой водой, нанести мыло, потереть ладони друг о друга, пока мыло не образует пену, а затем распределить мыло по всей поверхности рук, между пальцами, а также по области вокруг и под ногтями. Такие движение совершать примерно 20 секунд. Далее хорошо промыть руки под проточной водой и вытереть бумажным полотенцем. Затем это бумажное полотенце можно использовать, чтобы закрыть кран и при необходимости открыть дверь.

✅ Если нет возможности вымыть руки, рекомендовано воспользоваться дезинфицирующим средством: нанести на руки, потереть и высушить.

📌 Какое мыло выбрать?
Для использования в домашних условиях и в общественных местах рекомендуется обычное мыло. В медицинских учреждениях возможно использование антибактериального. Жидкое мыло предпочтительнее, чем кусковое, поскольку оно снижает риск передачи инфекции от одного человека к другому.

✅ Взрослые подают пример детям
Напоминайте, чаще говорите с детьми о важности мытья рук. А лучше - покажите: окрасьте ладони краской, и продемонстрируйте, как вода с мылом смывает "микробы".

#гигиена #мытье_рук #ЗдоровыйРегион51

Прерванный половой акт - один из самых распространенных методов контрацепции среди молодежи. Секрет его популярности очень прост - он доступен в любой ситуации, не требует финансовых вложений и специальной подготовки.
Однако на этом плюсы заканчиваются.

А вот список минусов довольно внушителен:
📌 Не защищает от инфекций, передающихся половым путем
📌 Ненадежен: по некоторым данным, при использовании данного метода беременность наступает в течение года у 15-30% женщин
📌 И мужчина, и женщина находятся в постоянном напряжении: первый - чтобы не допустить эякуляцию «внутри», вторая - из страха, что это все-таки произойдет
📌 Существует мнение, что при длительном использовании данный метод может приводить к снижению либидо у женщин, а также к таким неприятным для мужчин последствиям как: повышенный риск заболеваний мочеполовой системы, простатит, проблемы с потенцией.

ИППП#контрацепция#здоровыйрегион51