Публикации

Правильное питание не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет, напротив оно весьма разнообразно.

ФРУКТЫ
✅Для увеличения потребления фруктов и овощей рекомендуется всегда включать в свои блюда овощи, употреблять на перекусы фрукты и сырые овощи, разнообразить фрукты и овощи и употреблять их по сезону.

ЖИРЫ
✅Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи (удалить жирную часть мяса, использовать растительное масло, отдавать предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию), избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры, ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий).

СОЛЬ
✅Потребление соли, с учетом ее содержания в других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки без верха (5 гр.) в день. Чтобы улучшить вкус несоленой пищи, добавляйте в нее здоровые заменители: лимонный сок, зелень, специи, чеснок, лук, винный уксус, черный перец.

САХАР
✅Суточное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек (25 гр.). При расчете уровня потребления сахара учитывается не только тот сахар, который вы добавляете в чай или кофе, но и глюкоза и фруктоза, содержащиеся во фруктах, меде, сиропах и варенье. Поступление в организм сахара можно сократить, ограничив потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет), употребляя в пищу фрукты и сырые овощи и сухофрукты чтобы перекусить.

КАШИ
✅На завтрак готовьте кашу из цельной овсяной крупы или мюсли с большим содержанием цельнозерновых продуктов. Добавляйте в кашу орехи, фрукты, сухофрукты, мед.

ХЛЕБ
✅Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями и цельнозерновые булочки.

Правила рационального питания:
✅Принимайте пищу в спокойном состоянии, сидя, концентрируйтесь во время еды на процессе.
✅Разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3-х больших, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
✅Более калорийную пищу ешьте утром и днем, введите в рацион побольше клетчатки – фрукты и овощи.
✅Предпочтительные способы приготовления – отваривание, запекание, тушение.

Избегайте малоподвижного образа жизни.

👍 Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

Физическая активность - это самый доступный метод профилактики 👍

Регулярная физическая активность поможет:
✅ снизить риск развития хронических неинфекционных заболеваний
✅ нормализовать вес
✅ снизить риск инфарктов и инсультов
✅ справиться с последствиями стресса
✅ нормализовать сон
✅ улучшить самочувствие и настроение

🤽‍♀Двигательная активность не менее 40 минут в день!

Поллиноз или же “аллергия на цветение” - весьма распространенная проблема, сильно снижающая качество жизни человека.

Симптомы поллиноза могут выражаться в большей или меньшей степени в зависимости особенностей организма. Чаще всего отмечаются жалобы со стороны следующих органов и систем:
📌 нос: зуд, чихание, выделения из носа, чувство “заложенности”
📌 глаза: зуд и раздражение слизистой, отечность и покраснение век, жжение, слезотечение
📌 органы дыхания: кашель, одышка, приступы затрудненного дыхания.
📌 кожа: зуд, высыпания, отеки

В виду схожести симптомов, аллергические реакции легко спутать с обычным ОРВИ. Учимся их различать:
📌 Как правило, симптомы аллергии проявляются сразу же после контакта человека с аллергеном и длятся продолжительное время, пока идет цветение. Симптомы ОРВИ, напротив, ослабевают уже на второй-третий день.
📌 Прием "таблетки от аллергии" способен в считанные минуты помочь почувствовать себя лучше, в то время как при ОРВИ такое лекарство будет бесполезным.
📌 ОРВИ часто сопровождается повышением температуры, а для аллергии это нехарактерно.
📌 Во время приступов аллергии выделения из носа жидкие и прозрачные, при ОРВИ - со временем густеют и меняют цвет.

⚠ Можно ли излечиться от аллергии?
К сожалению, абсолютного избавления от данной проблемы не существует, так как она является хронической. Однако существует ряд препаратов, способных облегчить течение заболевания. Правильно подобрать препарат поможет квалифицированный врач-аллерголог.

Как можно еще помочь организму?
Прежде всего необходимо соблюдать ряд правил, позволяющий улучшить свое самочувствие:
✅ После прогулки протирать влажной тряпочкой одежду и обувь;
✅ Принимать душ как можно чаще.
Если такой возможности нет, то можно хотя бы умывать лицо и промывать нос соляным раствором.
✅ Проветривать помещение желательно после дождя, а не в ветреную и сухую погоду.
✅ Пользоваться пылесосом с фильтром тонкой очистки, регулярно проводить влажную уборку.
✅Использовать солнцезащитные очки, чтобы ограничить попадание пыльцы в глаза на улице.

#аллергия#цветение#поллиноз#здоровый_регион51

Бронхиальная астма является одним из распространенных неинфекционных заболеваний, которым страдают как дети, так и взрослые.

Повышенный риск развития астмы связывают с большим числом различных факторов, хотя установить единственную непосредственную причину заболевания бывает трудно. К факторам риска принято относить:
📌 наследственность (наличие астмы у близких родственников)
📌 склонность к развитию аллергических реакций
📌 контакт с аллергенами и раздражающими веществами (домашняя пыль, шерсть животных, перья в подушках, бытовая химия и др.)
📌 воздействие табачного дыма и других источников загрязнения воздуха
📌 нарушения на раннем этапе жизни (низкая масса тела при рождении, недоношенность, вирусные респираторные инфекции)
📌 лишний вес как у взрослых, так и у детей

Характерные симптомы бронхиальной астмы:
📌 кашель и тяжесть в груди;
📌 затрудненное дыхание, одышка;
📌 свистящие хрипы при дыхании.

Эти симптомы носят эпизодический характер и часто усугубляются в ночью или во время физической нагрузки. Также провоцирующими факторами могут служить холодный воздух, эмоциональное возбуждение, респираторные инфекции, пыль, дым, пыльца трав и деревьев, шерсть животных и перья птиц, сильно пахнущее мыло или духи и др.

🏥 К сожалению, на сегодняшний день бронхиальную астму нельзя излечить, но благодаря своевременной диагностике и правильно подобранному лечению болезнь можно контролировать.
✅ Контроль над астмой означает, что у пациента отсутствуют симптомы заболевания или они минимальны, нет необходимости в ограничении повседневной активности, отсутствует потребность в препаратах неотложной помощи, а частота обострений крайне низка. Для того, чтобы этого достигнуть, следует избегать факторов, вызывающих приступы, регулярно посещать врача и строго следовать его рекомендациям.

#бронхиальная_астма #астма #ЗдоровыйРегион51

Медицинские сотрудники центра общественного здоровья и медицинской профилактики ГОАУЗ " МОЦСВМП" провели серию Уроков трезвости для обучающихся 1 курсов ПОЧУ "Мурманский кооперативный техникум". Цель проведения таких уроков - заинтересованность подростков на формирование введения здорового образа жизни через предоставление и обсуждение фактов позитивного влияния на жизнь человека положительных жизненных установок. В ходе мероприятий был показан фильм федерального проекта "Трезвая Россия".