Публикации

Правила здорового питания:

✅ Употребляйте разнообразные продукты
Продукты содержат разнообразные комбинации пищевых веществ, однако нет ни одного продукта, который мог бы обеспечить потребности организма во всех питательных веществах. Исключение составляет грудное молоко для младенцев.

Большинство необходимых для организма пищевых веществ содержится в достаточных количествах в продуктах растительного происхождения. В то же время, например, в картофеле содержится витамин С, но нет железа, а в хлебе и бобовых есть железо, но нет витамина С.

✅ Несколько раз в день ешьте крупы, хлеб, рис, картофель
Эти продукты являются важным источником белка, углеводов, клетчатки и минеральных веществ (калий, кальций, магний) и витаминов (С, В6, каратиноидов, фолиевой кислоты). Большинство разновидностей хлеба, особенно хлеб грубого помола, крупы и картофель содержат различные типы пищевых волокон – клетчатки. Пищевые волокна содержатся также в таких продуктах, как бобовые, сухофрукты, орехи, овощи и фрукты.

✅ Употребляйте разнообразные овощи и фрукты (более 400 грамм в день, не считая картофеля)
В овощах и фруктах много витаминов и минералов, которые взаимодействуют между собой. Потребление овощей и фруктов, содержащих витамин С, с продуктами, богатыми железом, такими как бобовые, злаковые, будет улучшать абсорбцию железа. Источниками железа являются: листовая зелень семейства капустных – брокколи, шпинат. В овощах и фруктах содержатся также витамины группы В и минералы: магний, калий, кальций, которые могут снизить риск повышенного артериального давления.

Кроме того, бобовые, арахис, хлеб, зеленые овощи (брюссельская капуста, шпинат, брокколи) являются источниками фолиевой кислоты. Фолиевая кислота может играть важную роль в снижении факторов риска, связанных с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, рака шейки матки, анемии. Недавно проведенные исследования подтвердили, что фолиевая кислота может играть важную роль в формировании нервной системы плода. В соответствии с полученными данными, женщинам репродуктивного возраста рекомендуется есть больше продуктов, богатых фолиевой кислотой.

Наличие свежих овощей и фруктов не всегда постоянно, в зависимости от времени года и региона, но замороженные, сухие и специально обработанные овощи и фрукты доступны в течение всего года.

✅ Молоко и молочные продукты обеспечивают организм многими питательными веществами, они богаты полноценным белком и кальцием.
Употребляйте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт)

✅Мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира лучше заменить на бобовые, рыбу, птицу, яйца или другие сорта мяса (телятина, говядина, дичь, домашняя птица)

👉Очень полезен рыбий жир, содержащий омега 3-жирные кислоты, действующие на мембрану (оболочку) клетки.

✅ Следует ограничить потребление «видимого жира» в кашах и на бутербродах, выбирать сорта мясомолочных продуктов с низким содержанием жиров)

✅Ограничьте потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десертов.
Продукты, содержащие много рафинированных сахаров, являются источником энергии, но практически не содержат питательных веществ. Эти продукты не являются необходимыми компонентами здоровой диеты и могут быть исключены из рациона взрослых и детей.

✅ Общее потребление поваренной соли, с учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки (6 граммов) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль.

✅ Откажитесь от алкоголя
Алкогольная болезнь (алкоголизм) поражает три основные системы: сердечно-сосудистую (кардиомиопатии, артериальная гипертония, аритмии, геморрагические инсульты), желудочно-кишечную (язвенная болезнь, цирроз печени, рак прямой кишки, панкреатонекроз и т.д.), нервную (нейропатии, вегетососудистые дистонии, энцефалопатии).

Организуя праздничный стол, предусмотрите все предосторожности, чтобы исключить пищевые инфекции и отравления:
✅при покупке продуктов обращайте внимание на сроки годности;
✅соблюдайте сроки и правила хранения скоропортящейся продукции дома;
✅помните - существуют ограничения в сроках хранения продуктов и готовых блюд в домашнем холодильнике, не употребляйте и не предлагайте детям «вчерашних» салатов, пирожных с кремом и другой скоропортящейся продукции. При малейших признаках пищевого отравления немедленно обращайтесь за медицинской помощью.

С наступлением праздничного сезона многие из нас ощущают радость и волнение. Однако, чрезмерное увлечение праздничными гуляньями может привести к тому, что врачи называют "синдром праздничного сердца".

Синдром праздничного сердца является реакцией на физическое и эмоциональное напряжение, связанное с праздниками. Это состояние может проявляться как увеличение артериального давления, жалобы на боль в груди, нерегулярные сердцебиения и, в редких случаях, даже сердечные приступы.

Врачи подчеркивают, что неразумное потребление алкоголя, высококалорийной пищи, стресс и недостаток сна могут привести к усилению симптомов и угрожать общему здоровью.

Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют беречь своё сердце, умеренно питаться, отдыхать полноценно, а также включить физическую активность в праздничный режим.

Осознанное планирование и забота о собственном здоровье помогут избежать негативных последствий и насладиться праздниками в полной мере.

Употребляйте больше овощей и фруктов!
Они обязательно дадут вам прилив энергии и сил, поднимут настроение и помогут сгладить влияние полярной ночи на организм.

Люди, которые едят больше растительных продуктов, менее склонны к депрессии. И все благодаря наличию в них антиоксидантов, а также фолиевой кислоты и селена - веществ, которые усиливают выработку гормона хорошего настроения - серотонина. Среди самых эффективных природных «антидепрессантов» – цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут), бананы, яблоки, шпинат, фасоль.

Включение продуктов растительного происхождения в ежедневный рацион питания поможет снизить риск развития многих серьезных болезней - сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, диабета 2-го типа, ожирения, а также они помогут наладить работу пищеварительной системы.

Фрукты и овощи разных цветов содержат в себе множество фотохимических веществ, поэтому, чем больше будет на тарелке разноцветных красок, тем больше пользы получит ваш организм.
Жителям Крайнего Севера особенно полезно добавить в свой рацион северные ягоды - чернику, морошку, бруснику, клюкву, голубику, которые сохраняют свои ценные свойства и в замороженном виде.

Преимущества и польза скандинавской ходьбы:
👍Доступна, проста, не требует специальных навыков и оборудования, что делает ее привлекательной для любого возраста.
👍На тренировках в работу вовлекается до 90% всех мышц, как при плавании.
👍Оказывает благоприятное влияние на мозговое кровообращение.
👍Укрепляет выносливость сердечно-сосудистой системы, так как является кардиотренировкой.
👍Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
👍За счет использования палок, мышцы ног и суставы разгружаются.
👍Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются оба полушария, развивается равновесие и координация движения.
👍Свежий воздух увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.
👍Немаловажным для пожилого человека является социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств.

Какая требуется экипировка?
Для занятий необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего подойдет спортивный костюм. Кроссовки должны быть легкие, с достаточно толстой подошвой, удобной шнуровкой.
Первым этапом при выборе палок является определение нужной длины. Комфортная длина определяется опытным путем. Например, для человека с ростом 165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.
Новички могут полагать, что обойдутся обычными лыжными палками, но это – заблуждение, ведь лыжные палки намного длиннее и наконечники у них быстро стираются при движении по асфальту.

Техника ходьбы
Основа - раскованная и свободная ходьба, соблюдать ее технику несложно:
✅ при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой ✅ левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;
✅движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
✅ туловище слегка наклонено вперед;
✅ шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания
Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому важно:
✅дышать только носом;
✅сосредоточиться на движении, не разговаривать;
✅ соблюдать режим: на вдохе — живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе — живот втягивается и совершается 3-4 шага.

После окончания тренировки нужно снизить темп движения, не останавливаясь сразу.