Публикации

В конце ноября 2023 в Гимназии 3 г.Мурманска специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Смирнова и Дарья Лапина провели цикл мероприятий , направленный на профилактику употребления психоактивных веществ: употребление алкоголя и никотиносодержащей продукции несовершеннолетними .
Медицинские сотрудники Центра обсудили со старшими школьниками гимназии влияние ПАВ на организм человека, социальные , физические и психические последствия употребления данных веществ.
Основной акцент был сделан на введении здорового образа жизни , формированию ответственного отношения к здоровью.

Табачный дым 💭не только вдыхается курильщиком, он также поступает в окружающую среду.
Многие родители знают о том, что пассивное курение может навредить детям, но часто не знают, каким образом. Каждая женщина мечтает иметь физически и душевно здорового ребенка. Но эта мечта может не осуществиться из-за пагубного пристрастия родителей к курению.

Пассивное курение и дети.
Если один или оба родителя курят дома или рядом с ребенком, мощное токсичное и канцерогенное воздействие становится не только их проблемой:
💥Нарушения развития легких
У маленьких детей курильщиков многократно возрастает риск недоразвития легких и синдрома внезапной детской смерти.
💥Детская астма и ЛОР-заболевания
Около 30% случаев развития у детей астмы связано с курением их родителей. Пассивное курение у детей увеличивает риск острых и хронических ЛОР-заболеваний (уши, горло, нос) и заболеваний глаз.
💥Частые простуды
Дети, систематически подвергающиеся пассивному курению, в 2 раза чаще заражаются респираторно-вирусными заболеваниями из-за постоянного токсического воздействия на слизистые оболочки дыхательных путей.
💥Патологии сердца и сосудов
У детей-пассивных курильщиков увеличен риск развития болезней сердечно-сосудистой системы: ишемия, атеросклероз, нарушения сердечного ритма.
💥Нарушения умственного развития
Из-за воздействия токсичных веществ в составе сигарет на клетки мозга у детей нарушается развитие когнитивных функций мозга – мышления, памяти, речи, концентрации внимания и других.

💥Курильщики поневоле
И, наконец, пассивное курение повышает уязвимость вашего ребенка перед развитием никотиновой зависимости.
💥Дети, вынужденные дышать дымом, хуже успевают в образовательном учреждении, имеют сложности с засыпанием, памятью, адаптацией в коллективе из-за повышенной возбудимости и нервозности.

НЕ курите! Берегите детей!

#дети#курение#здоровыйрегион51

🍴Супы - неотъемлемая часть здорового рациона.
А в холодное время года ❄ их ценность повышается: они согреют вас изнутри, улучшат работу желудка и заряжают энергией и бодростью.
Правильный суп - это очень вкусно.

✅Первые блюда, если они приготовлены правильно, имеют свои плюсы:
- Хорошо усваиваются организмом;
- Представляют собой сбалансированное блюдо;
- Поддерживают водно - солевой баланс;
- Нормализуют микрофлору кишечника;
- Быстро насыщают, имея низкую калорийность;
- Согревают в холодное время и дают энергию.

✅Нужно ли есть суп каждый день?
Если у вас нет проблем с работой желудочно - кишечного тракта, то есть супы каждый день нет необходимости. Здоровому человеку достаточно, чтобы супы присутствовали в рационе 2 - 3 раза в неделю. Если у вас заболевания желудочно-кишечного тракта, жидкая теплая еда успокоит воспаленный кишечник, наладит выработку желудочного сока и окажет положительный эффект.

✅Какой же суп полезен, а какой нет?
Мясные, наваристые супы, приготовленной в большом количестве масла, не принесут никакой пользы, вызовут только дискомфорт.
❗Не употребляйте часто супы-солянки, часто они содержат повышенное количество соли, скрытого жира.
❗Грибной суп тяжело переваривается. Его не советуют людям с заболеваниями желудка и детям.
❗Гороховый суп с копченостями очень калорийный и может вызвать дискомфорт и вздутие живота.
Отдавайте предпочтение овощным супам или супам, приготовленным на нежирном мясе или рыбе. Овощные супы считаются самыми полезными, они помогают быстрому насыщению организма и способствуют снижению веса.

✅Как приготовить суп, чтобы он был полезным:
- выбирайте нежирное мясо (индейка или курица).
- готовьте на втором бульоне - после того, как вода с мясом закипит, слейте воду, залейте чистой водой, и варите до готовности, после чего добавьте остальные ингредиенты.
- не используйте бульонные кубики. Суп получится вкусным и ароматным, если добавить лавровый лист, перец горошком, немного соли. Морковь, лук и стебель сельдерея придадут супу золотистый цвет.
- не используйте много масла при приготовлении зажарки. Или не обжаривайте овощи, а добавляйте их в бульон свежими.
Чем больше овощей разных цветов присутствует в кастрюле, тем лучше.
Овощи при варке супа лучше слегка недоваривать, зелень класть в уже готовое блюдо для того, чтобы максимально сохранить витамины.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Гиподинамия - это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы.

От малоподвижного образа жизни или гиподинамии, страдают не только взрослые люди и подростки, но и дети в раннем детском и дошкольном возрасте. Чаще всего причины детской гиподинамии обусловлены неправильным образом жизни ребенка, в формировании которого виноваты родители. Они сами способствуют тому, что ребенок с малых лет был ограничен в двигательной активности.

Начало школьной жизни обнаруживает серьезные проблемы в развитии таких детей, как в физическом, так и в психическом плане. Некоторые родители принимают гиподинамию как особенности характера ребенка и порой в этом ошибаются.

Гиподинамия приводит к серьезным нарушениям в организме ребенка, системы которого не получают двигательной активности, не развиваются должным образом. Это отрицательно сказывается на работе опорно - двигательного аппарата, дыхания, кровообращения, пищеварения, нервной системы:
✅снижается трудоспособность;
✅слабеют и атрофируются мышцы, уменьшаются выносливость и сила;
✅происходит сбой в обмене веществ;
✅развиваются ожирение и атеросклероз;
✅нарушается кровоснабжение тканей, обеспечение клеток
✅кислородом и питательными веществами уменьшается;
✅слабеет сила сердечных сокращений, тонус сосудов.

Гиподинамия существенно снижает сопротивляемость организма к возбудителям инфекционных болезней. Дети могут часто болеть, заболевания могут приобретать хроническое течение. Малая подвижность у детей может приводить к выраженным нарушениям функций организма, а также к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

Современный ритм жизни предполагает, что ребенок большую часть времени сидит. Если в детском саду вместе с дополнительными занятиями дети за партами проводят в среднем 2-3 часа, то в начальной школе - 4-5 часов, а в средней и старшей по 6-8 часов! Еще столько же времени ребенок готовит уроки дома, сидя за рабочим столом.

Физическая культура играет важную роль в поддержании и укреплении здоровья всей семьи.

👍Регулярная физическая активность способствует улучшению физической формы, укреплению иммунной системы и повышению общего уровня энергии.

Правила здорового питания:

✅ Употребляйте разнообразные продукты
Продукты содержат разнообразные комбинации пищевых веществ, однако нет ни одного продукта, который мог бы обеспечить потребности организма во всех питательных веществах. Исключение составляет грудное молоко для младенцев.

Большинство необходимых для организма пищевых веществ содержится в достаточных количествах в продуктах растительного происхождения. В то же время, например, в картофеле содержится витамин С, но нет железа, а в хлебе и бобовых есть железо, но нет витамина С.

✅ Несколько раз в день ешьте крупы, хлеб, рис, картофель
Эти продукты являются важным источником белка, углеводов, клетчатки и минеральных веществ (калий, кальций, магний) и витаминов (С, В6, каратиноидов, фолиевой кислоты). Большинство разновидностей хлеба, особенно хлеб грубого помола, крупы и картофель содержат различные типы пищевых волокон – клетчатки. Пищевые волокна содержатся также в таких продуктах, как бобовые, сухофрукты, орехи, овощи и фрукты.

✅ Употребляйте разнообразные овощи и фрукты (более 400 грамм в день, не считая картофеля)
В овощах и фруктах много витаминов и минералов, которые взаимодействуют между собой. Потребление овощей и фруктов, содержащих витамин С, с продуктами, богатыми железом, такими как бобовые, злаковые, будет улучшать абсорбцию железа. Источниками железа являются: листовая зелень семейства капустных – брокколи, шпинат. В овощах и фруктах содержатся также витамины группы В и минералы: магний, калий, кальций, которые могут снизить риск повышенного артериального давления.

Кроме того, бобовые, арахис, хлеб, зеленые овощи (брюссельская капуста, шпинат, брокколи) являются источниками фолиевой кислоты. Фолиевая кислота может играть важную роль в снижении факторов риска, связанных с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, рака шейки матки, анемии. Недавно проведенные исследования подтвердили, что фолиевая кислота может играть важную роль в формировании нервной системы плода. В соответствии с полученными данными, женщинам репродуктивного возраста рекомендуется есть больше продуктов, богатых фолиевой кислотой.

Наличие свежих овощей и фруктов не всегда постоянно, в зависимости от времени года и региона, но замороженные, сухие и специально обработанные овощи и фрукты доступны в течение всего года.

✅ Молоко и молочные продукты обеспечивают организм многими питательными веществами, они богаты полноценным белком и кальцием.
Употребляйте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт)

✅Мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира лучше заменить на бобовые, рыбу, птицу, яйца или другие сорта мяса (телятина, говядина, дичь, домашняя птица)

👉Очень полезен рыбий жир, содержащий омега 3-жирные кислоты, действующие на мембрану (оболочку) клетки.

✅ Следует ограничить потребление «видимого жира» в кашах и на бутербродах, выбирать сорта мясомолочных продуктов с низким содержанием жиров)

✅Ограничьте потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десертов.
Продукты, содержащие много рафинированных сахаров, являются источником энергии, но практически не содержат питательных веществ. Эти продукты не являются необходимыми компонентами здоровой диеты и могут быть исключены из рациона взрослых и детей.

✅ Общее потребление поваренной соли, с учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки (6 граммов) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль.

✅ Откажитесь от алкоголя
Алкогольная болезнь (алкоголизм) поражает три основные системы: сердечно-сосудистую (кардиомиопатии, артериальная гипертония, аритмии, геморрагические инсульты), желудочно-кишечную (язвенная болезнь, цирроз печени, рак прямой кишки, панкреатонекроз и т.д.), нервную (нейропатии, вегетососудистые дистонии, энцефалопатии).