Публикации

25 апреля в онлайн формате прошел семинар "Принципы рационального питания", организатором которого выступил Центр общественного здоровья и медицинской профилактики 👍

✅ К участию в семинаре приглашались специалисты образовательных организаций, работники общественного питания и центров школьного питания Мурманской области. Количество слушателей составило более 100 человек.

#семинар #ЗдоровоеПитание #ЗдоровыйРегион51

Регулярная физическая активность способствует укреплению здоровья, а также снижает риск развития целого ряда заболеваний.

А для того, чтобы больше двигаться каждый день, совсем не обязательно изыскивать дополнительное время:
✅ Генеральная уборка, занимающая один выходной, заставит потратить до 1500 ккал. Столько же уйдет, например, на хорошем марш-броске по пересеченной местности 😉
✅ Приготовление еды тоже отличная гимнастика, ведь это потребует от вас наклонов, приседаний, поворотов и подъемов предметов разного веса.
✅ Перестаньте ездить в булочную на такси. Выходите из дома по любому поводу: за пакетом молока, спичками, стиральным порошком, вынести мусор или заглянуть к подруге в соседнем квартале.
✅ Заведите привычку гулять после ужина. Сначала выходите хотя бы на пять минут, постепенно увеличивая время прогулки. Это позволит расстаться с накопленным за день напряжением и заснуть сном младенца без снотворного.
✅ Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта.
✅ Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением!

#физическая_активность #ЗдоровыйРегион51

Современный ритм жизни ежедневно сталкивает нас с большим количеством задач, а вот количество часов в сутках остается неизменным. Каждый день кто-то принимает решение задержаться в офисе допоздна или поработать ночью.

Ночное бодрствование не естественно для нашего организма, а потому - не полезно и может негативно сказаться на нашем здоровье и самочувствии.

По данным исследователей:
📌 если регулярно не спать по ночам, то происходит нарушение естественных жизненных циклов, которые не перестраиваются даже за десятилетия ночной работы, из-за чего существенно ослабляется иммунная система и создаются условия для развития раковых клеток
📌 работа со сменными циклами влияет на выработку инсулина и лептина (гормона сытости), что может приводить к проблемам с лишним весом
📌 ночная активность повышает уровень гормона стресса (кортизола) и снижает уровень гормона счастья (серотонина), вызывая эмоциональные нарушения и раздражительность.

Следует отметить, что "отсыпаться" днем менее эффективно, нежели спать полноценным ночным сном. Поэтому, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие, по возможности, старайтесь заканчивать все свои дела до позднего вечера и спокойно ложитесь спать. Ведь не зря существует поговорка: "Утро вечера мудренее".

#тематические_недели #работа_ночью #ЗдоровыйРегион51

В современном мире сложно представить себе жизнь без компьютера. С ним же неразрывно связана и работа многих из нас. Но не стоит забывать, что каким бы хорошим помощником ни был компьютер, он может нанести вред нашему здоровью.

📌 Из-за работы за монитором компьютера страдает зрение.
При длительной работе за компьютером глазные мышцы перенапрягаются, человек реже моргает, роговица не увлажняется должным образом, появляются болезненные ощущения в глазах, ухудшается четкость зрения.
✅ Чтобы избежать этих проблем, монитор должен стоять не ближе чем в 45 см от глаз, а верхняя его точка должна быть не ниже уровня глаз. Раз в полчаса отвлекаться от экрана и делать гимнастику для глаз.

📌 Сидячее положение в течение длительного времени приводит к стесненной позе, что вызывает напряжение шеи, мышц головы, рук и плеч, ведет к проблемам с позвоночником.
✅ Во избежание этих проблем следует каждый час делать перерывы: вставать, двигаться, делать несколько простых упражнений (приседание, наклоны, бег на месте и т.д.) или хотя бы просто пройтись по кабинету.

#тематические_недели #здоровье_в_офисе #ЗдоровыйРегион51

В Единую неделю иммунизации-2023 специалисты нашего центра провели Уроки здоровья "Вакцинация и иммунизация" для учащихся 10-11 классов химико-биологического профиля МБОУ г. Мурманска СОШ №5. В ходе урока специалисты напомнили школьникам , что такое иммунная система, и какая ее главная функция в организме? Разобрали виды иммунизации и виды вакцин, ознакомили с Национальным календарем прививок , в печень которого входят плановые прививки и прививки по эпидемическим показаниям.