Публикации

🍂🍁Сырость и холод на улице в сочетании с теплым и сухим воздухом в помещениях могут привести к сухости, зуду и шелушению кожи.

Чтобы кожа осталась здоровой и привлекательной👇

✅ увлажнение и питание:
- используй более плотную текстуру уходовых средств;
- избегай агрессивных средств очищения и горячей воды, которые могут сушить кожу.

✅ уход за губами:
- кожа губ очень тонкая и нежная, поэтому питательный бальзам для губ будет незаменимым помощником в холодное время года.

✅ увлажнение воздуха:
- используй увлажнители воздуха в помещении, для того, чтобы предотвратить пересыхание кожи и слизистых.

✅питание и водный баланс:
- больше👉 фруктов, овощей, орехов и зелени!
- употребляй достаточное количество воды, чтобы поддерживать нужный уровень увлажненности кожи.

✅избегай перегревания помещений:
- поддерживай комфортную температуру воздуха примерно в 20–22°С.

👍Сохраняй здоровье и красоту кожи в условиях сухого и холодного воздуха.

Как сохранить психическое здоровье?
Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

✅Правильно питаться, чтобы быть спокойным.
Чрезмерное потребление сахара, соли, лука и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, которые увеличивают раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние. Физическая активность способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.

✅Стресс – это нормально
– На всех этапах жизни человечества происходят какие-то катаклизмы, и это нормально, когда общество реагирует психологическим напряжением. Стресс – адаптационная реакция. Не убеги первобытный человек от мамонта, то человечества и не было бы. Зачастую люди не умеют критически оценивать ситуацию, начинают ее гиперболизировать, вызывая у себя дополнительный стресс. Нужно уметь себя перенастраивать.

✅Все болезни от нервов
Подавленные чувства и эмоции являются психосоматической причиной заболеваний.
– У человека пять чувств: страх, гнев, печаль, радость и любовь. Все остальное – эмоции. Нам с детства внушают, что нельзя проявлять негативные чувства и эмоции, и они накапливаются. Гнев приводит к сердечно-сосудистым и мочеполовым заболеваниям, болезням суставов. Чувство вины, которое называют ментальной тюрьмой, приводит к тому, что мы запрещаем себе радоваться. Это большая ошибка. Необходимо распознать свой страх – понять, реальный ли он или надуманный.
Желательно вести (обязательно ручкой) дневник своих состояний, анализировать себя, находить причины гнева и других эмоций.
Уметь отдыхать, хорошо спать. Но если вы пережили сильный стресс, и отдых не помогает, то лучше обратиться к специалисту.

✅Необходимо развивать позитивное мышление, меньше обращать внимания на негативные моменты, больше – на положительные, улыбаться и заниматься тем, что интересно.

Если же не получается справиться самому, рекомендуем обратиться к психотерапевту.

#тематические_недели#стресс#здоровыйрегион51

❤Артериальная гипертония - самое распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы. В нашей стране гипертонией болеют до 40 процентов взрослых людей, у лиц старше 65 лет она достигает 60 процентов.
Нормальным считается давление 👉120/80.
❗Если давление выше 140/90, то это уже повышенное давление или гипертония.

Что вызывает гипертонию?
Причиной стабильного повышения артериального давления могут стать различные факторы:
📌Избыточный вес. Давление возрастает при увеличении массы тела. Каждый лишний килограмм добавляет в среднем 1–2 мм рт.ст. Особенно важное значение имеют избыточные жировые отложения в области груди и живота.
📌Солёная и жирная пища.
Злоупотребление жирной и особенно солёной пищей способствует повышению артериального давления. Известно, что гипертоники, как правило, употребляют в 3 раза больше соли, чем люди с нормальным давлением.
📌Курение.
При курении сосуды, как известно, сужаются — это приводит к увеличению давления, иногда на 10–30 мм рт.ст. даже от одной единственной сигареты.
📌Отсутствие физической активности.
У лиц, ведущих сидячий образ жизни или нетренированных, риск развития гипертонии на 20–50 процентов выше по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.
📌Психосоциальные факторы.
Различные виды стресса увеличивают артериальное давление. Особое значение этот фактор имеет для жителей городов.
📌Наследственность.
Наследственность является одним из самых мощных факторов риска развития гипертонии.
📌Сахарный диабет.
Ещё один мощный фактор риска развития гипертонии — наличие сахарного диабета.
📌Возраст.
С возрастом риск возникновения и развития гипертонии увеличивается.

Предупредить развитие гипертонии поможет:
✅ правильное питание
✅ регулярная физическая активность
✅ отказ от вредных привычек
✅ поддержание оптимальной массы тела
✅ полноценный отдых, ночной сон не менее 7 часов
✅ чувство юмора и позитивное отношение к жизни👍


#зож#гипертония #здоровыйрегион51

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

⏰Режим дня - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Он должен включать строгое чередование труда и отдыха. Каждый человек может составить свой режим дня, подходящий именно ему, в зависимости от работы, привычек, особенностей организма.

🔔Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться (ночной сон, не менее 7 часов). Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.

🚴‍♀Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

✅Обязательно гуляйте на свежем воздухе.
Старайтесь проводить на улице не менее часа в день.
Обязательно планируйте прогулки на выходных.