Физические упражнения подарят хорошее самочувствие и массу энергии. 💯 Это отличный способ усовершенствовать тело и повысить производительность всех внутренних систем!
Укреплять организм важно всегда, особенно осенью, когда могут обостриться хронические болезни и когда легко подхватить простуду.
Осенью входите в тренировочный режим на улице постепенно.
Начните с 2-3 тренировок в неделю длительностью не более часа. Постепенно можете довести до 3-5 при условии сочетания силовых и кардионагрузок с растяжкой.
Советы по занятиям спортом осенью:
✅Обязательно делайте разминку дома;
✅Одевайтесь по погоде, чтобы не переохлаждаться и не перегреться;
✅Наращивайте темп тренировки постепенно: сначала разомнитесь трусцой, сделайте отжимания, приседания, а потом переходите к турнику или бегу;
✅Пейте достаточно воды. Она участвует в терморегуляции, а в прохладную погоду труднее почувствовать жажду;
✅Соблюдайте технику дыхания. Обязательно вдыхайте через нос, чтобы воздух успел нагреться;
✅После тренировки примите ванну или теплый душ.
✅Можно разнообразить свою физическую активность за счет занятий йогой, танцами, плаванием или аквааэробикой. Это хорошая альтернатива занятиям на улице, если не позволяет погода.
✅Уделяйте внимание питанию и режиму сна:
- еда должна быть разнообразной, покрывать потребности организма в белках, жирах, углеводах;
- ночной сон должен быть не менее 7-8 часов. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время — тогда вы будете просыпаться бодрым.
#физактивность#зож#здоровыйрегион51
Источник: https://vk.com/wall-139529710_12530
Пост
№2517, опубликован
27 сен 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
