Публикации

Печень трески - волшебная сила! 💪

Вкусный и полезный продукт, незаменимый в наших широтах.

👉Во время кормления грудью женщинам полезно 2 раза в неделю есть печень трески (улучшает лактацию и насыщает молоко ОМЕГА-3. Также женщины, употребляющие печень трески, имеют значительно более высокий уровень DHA и EPA (полезные жиры) в своем грудном молоке, что положительно влияет на развитие ребенка.

👉Дети, родившиеся у матерей, которые употребляли печень трески во время беременности и лактации, набирают больше баллов в тестах на интеллект в возрасте четырех лет по сравнению с детьми, чьи матери не употребляли печень трески.

Печень трески богата витаминами:

✅Витамин А (необходим нам для роста и восстановления тканей. Нутриент является эффективным антиоксидантом, важен для зрения, модулирует работу иммунной системы)

✅Витамин Е (инактивирует свободные радикалы, поддерживает рабочее состояние мембран мышечных клеток и эритроцитов, важен для репродуктивной функции)

✅Витамин D (участвует в регуляции уровня кальция в крови, поддерживает крепость костей и зубов, укрепляет иммунитет, обеспечивает деление клеток и восстановление тканей)

🐟Печень трески превосходит мясо красных и белых рыб по концентрации полиненасыщенных жирных кислот ОМЕГА-3.
Полезные свойства ОМЕГА-3:
✅снижает уровень триглицеридов в организме, что уменьшает риски сердечно-сосудистых болезней
✅помогает поддерживать нормальный вес
✅улучшает работу желудочно-кишечного тракта
✅улучшает работу нервной системы и мозга
✅способствует снижению «плохого» холестерина
✅укрепляет иммунитет
✅улучшает регенерацию тканей
✅обладает противовоспалительным эффектом
✅снижает риск развития онкологических заболеваний
✅важна для работы эндокринной системы
✅повышает общий тонус, улучшает самочувствие и настроение

Печень трески насыщена полезными элементами и активными веществами. В её состав входят следующие микроэлементы:
калий, хлор, сера, кальций, магний, натрий.

Главное – правильно сочетать печень трески с 2-3 более легкими по калорийности продуктами, и тогда все останутся здоровыми и сытыми. Приятного аппетита, будьте здоровы!

#ЗОЖ#витаминизация#витамины_севера#здоровыйрегион51

Двигательная активность, физическая культура и спорт - эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни.

Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку.

У здоровых лиц, регулярно занимающихся физической активностью, общая и сердечно-сосудистая смертность снижается на 20-30%. Это относится, как и к мужчинам так и к женщинам любого возраста.

Аэробная умеренная физическая активность в течении 2 часов в неделю снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертонии, депрессии, остеопороза. Аэробные нагрузки-это такие физические упражнения, которые люди делают ритмично, приводя в движение мышцы в течение определенного периода времени. Это может быть бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы и плавание.

Общие рекомендации по физической активности:
✅избегайте малоподвижного образа жизни;
✅небольшая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие;
✅рекомендовано заниматься умеренной физической нагрузкой не менее 30 минут в день 5 дней в неделю, или интенсивной нагрузкой не менее 15 минут в день также 5 дней в неделю. Или комбинировать умеренную и интенсивную нагрузку;
✅для получения большей пользы рекомендовано постепенное увеличение аэробной ФА. Длительность одного занятия должно быть не менее 10 минут.

Придерживайтесь несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность (система трех «П»):

👉Постепенно. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму.

👉Последовательно. От простого к сложному.

👉Постоянно, регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.

#физактивность#здоровыйрегион51#ЗОЖ

Как Ваше самочувствие?
❤ У меня все отлично!
💜 У меня все неплохо.
🧡 Я в порядке, кажется.
💚 Я борюсь.
💙 У меня очень трудные времена.
🖤 Мне нужна помощь.

Сегодня День Государственного флага России!

Сотрудники нашего центра приняли участие в торжественном мероприятии.

Для участников праздника специалисты ЦОЗ и МП ,совместно с активистами РОД "Волонтеры - медики", организовали информационную палатку , где каждый желающий смог получить листовки и буклеты по вопросам сохранения здоровья и профилактики заболеваний.

Лето заканчивается, впереди время холодных и дождливых дней.
Как подготовить свой организм к осени и пережить этот период без простуд?

✅Соблюдайте режим труда и отдыха, спите не менее 7-8 часов, Во сне организм восстанавливается. По возможности, работайте не более 8 часов в день - удлиненные смены негативно сказываются на здоровье.

✅Следите за рационом питания. Добавьте в меню больше свежих овощей, фруктов, ягод и зелени, а также не забывайте о соблюдении питьевого режима (не менее 1,5 литра чистой воды в день).

✅Создавайте вокруг себя больше положительных эмоций. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

✅Употребляйте витамины, чтобы поддержать иммунитет во время смены сезона (необходимо проконсультироваться с врачом).

✅Добавьте физическую активность. Пешая прогулка на свежем воздухе имеет огромную пользу для здоровья и укрепляет иммунную систему.

✅Проверьте свое здоровье: пройдите диспансеризацию или профилактический медицинский осмотр.

👍Встречайте осень с хорошим настроением!