Публикации

Холестерин является жизненно необходимым веществом в организме человека. Холестерин входит в состав мембран клеток, а также является материалом для образования в организме человека важных биологически активных соединений. Однако, когда холестерина в организме становится слишком много, он начинает откладываться на стенках кровеносных сосудов, способствуя развитию атеросклеротических бляшек, которые сужают и закупоривают сосуды.

Если закупорка происходит в сосудах, снабжающих кровью сердце, то развивается стенокардия и/или инфаркт миокарда, если в сосудах мозга, то - мозговой инсульт. Иногда поражаются сосуды ног, в таком случае человек испытывает сильнейшие боли и часто теряет способность передвигаться.

Каждый человек старше 20 лет должен знать свой уровень холестерина. Для этого нужно не реже одного раза в 5 лет делать анализ крови для определения уровня общего холестерина и его содержания в различных липопротеидах - белково-липидных комплексах, осуществляющих транспорт холестерина в кровотоке.

Содержание холестерина можно снизить. Для этого следует:
✅ Отказаться от курения
✅ Увеличить физическую активность
✅ Снизить избыточный вес
✅ Придерживаться здоровой антиатерогенной диеты, основными принципами которой являются:

🥣 снижение потребления жира (не более 30% калорийности питания)
🥣 потребление не более 300 мг холестерина в сутки
🥣 потребление углеводов в количестве 50-60% общей калорийности питания
🥣 ежедневное потребление не менее 500г овощей и фруктов.

📌 Если через 6-8 недель диеты снижение уровня общего холестерина в крови не достигло целевого (менее 5 ммоль/л), то врач может назначить лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина в крови.

#ВысокийХолестерин #ЗдоровыйРегион51

#артериальная_гипертония#ЗОЖ#Здоровый_Регион_51

20.07.2023 - В рамках межведомственного взаимодействия специалисты Центра приняли участие в работе «круглого стола» на базе ГОАУЗ «МОЦСВМП» по вопросам разработки информационных материалов для населения по теме незаконного оборота наркотических средств совместно с представителями УНК МВД России по Мурманской области

Здоровое питание на протяжении всей жизни - важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений, а также, непременное условие достижения активного долголетия.

Салаты, благодаря добавлению креветок, приобретают удивительную вкусовую нежность и тонкий изысканный аромат.

Предлагаем приготовить аппетитный, хрустящий, легкий - для будней и праздников салат с креветками

Ингредиенты:
✅Креветки – 300 гр.
✅Красный сладкий перец- 1 шт.
✅Помидоры черри – 250 гр.
✅Огурцы – 250 гр.
✅Листы салата «фриссе» или «руккола» - 100 гр.
✅Оливковое масло
✅Лимонный сок

Приятного аппетита!
#здоровое_питание#Здоровый_Реион_51

Начинается ягодный сезон в Мурманской области.
Черника занимает уверенные позиции в рейтинге продуктов для тех, кто ведет здоровый образ жизни.

👉Чем полезна черника:

✅В черничных плодах содержится не так много фруктовых кислот, как в других ягодах. Зато они могут составить конкуренцию по содержанию биоактивных флавоноидов – основных природных антиоксидантов.

✅Черника богата минералами (калий, фосфор, кальций, железо, магний и др.), а также витаминами А, С, Р, группы В.

✅Витамины Р (рутин) и С отвечают за эластичность кровеносных сосудов, снижают их ломкость, проявления купероза (заболевание, вызванное нарушением микроциркуляции крови, которое наступает вследствие расширения и ломкости мелких сосудов чувствительной кожи).

✅Преобладающие в чернике дубильные вещества, фенокислоты, каротин, пектины благоприятно отражаются на работе органов желудочно-кишечного тракта, замедляют рост новообразований.

✅Как и большинство ягод, черника может считаться диетическим продуктом, поскольку ее калорийность всего 44 ккал на 100 г.