Публикации

В обычной жизни мы воспринимаем пищу лишь в качестве источника сил и способа получить удовольствие. Но вещества, содержащиеся в продуктах, каждый день оказывают влияние на все функции организма, включая активность нашего мозга.

Продукты, которые помогут вам улучшить работу мозга и нормализовать функцию внимания:

✅Черника
Черника полезна как для организма в целом, так и для мозга в частности. В ней отмечается высокое содержание антоцианов — растительных веществ, обладающих антиоксидантным и противовоспалительным эффектом. Они препятствуют развитию нейродегенеративных заболеваний и замедляют процессы старения мозга.

✅Кофе
Несмотря на то, что пить кофе много и часто не очень полезно для организма, большинство людей начинают свой день именно с этого напитка. Что ж, это очень даже неплохо, ведь в нем содержатся антиоксиданты и кофеин, полезные для мозга. Они улучшают внимание, блокируя выработку аденозина, вызывающего состояние сонливости.

✅Горький шоколад
Также богат антиоксидантами, которые благоприятно воздействуют на участки мозга, отвечающие за память и обучение. Также они замедляют процессы старения мозговых клеток.

✅Жирная рыба
Жирная рыба, такая как сардина, форель, лосось, богаты жирными кислотами омега-3. Эти кислоты улучшают способности к восприятию и усвоению информации и память. Эти же кислоты используются организмом при производстве нервных клеток. Они замедляют умственный спад, связанный с возрастными изменениями и предотвращают развитие болезни Альцгеймера.

✅Апельсины
Апельсины — это богатейший источник витамина С, и в одном таком фрукте содержится его суточная норма. Естественно, апельсины очень полезны для мозга, ведь витамин С, как показали исследования, не дает развиваться процессам старения и предотвращает появление связанных с ними заболеваний.

✅Семена тыквы
Семечки тыквы содержат очень сильные антиоксиданты, которые не дают свободным радикалам поражать организм и мозг. Также эти семена служат источником меди, цинка, железа и магния — все это требуется для активной мозговой деятельности.
Медь участвует в контроле нервных импульсов и предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Цинк предотвращает развитие множества неврологических заболеваний, а также болезни Паркинсона и депрессивных состояний. Железо поддерживает ясность сознания и позволяет мозгу нормально выполнять свои функции.

✅Орехи
Прием в пищу орехов — это отличная профилактика сердечных заболеваний и активатор эффективной работы мозга. Они способствуют многократному улучшению познавательных способностей.

✅Брокколи
Брокколи прекрасно сказывается на памяти, оказывает антиоксидантный и противовоспалительный эффект, усиливает способность организма бороться с повреждениями мозга.

Как известно, мы — это то, что мы едим. Питайтесь правильными продуктами, чтобы ваш организм оставался здоровым как можно дольше!

Мир потихоньку отходит от пандемии, и мы возвращаемся к традиции путешествовать в далекие страны. Иногда такие перелеты даются очень тяжело: смена часовых поясов и климата может выбить из колеи и забрать драгоценные дни отпуска.

Можно ли подготовится к длительным перелетам и их частому спутнику – джетлагу, рассогласованию циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, рассказала заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГОАУЗ «МОЦСВМП» Маргарита Анатольевна Петухова.

«Смена часового пояса – это всегда стресс для организма человека, ведь нарушаются его естественные биоритмы. Особенно симптомы джетлага ощутимы, когда совершается путешествие на самолете.

Перед длительной поездкой следует хорошо отдохнуть и выспаться. Так у организма появится запас сил и энергии, позволяющий легче справится с нагрузкой.

Если предстоит поездка в восточном направлении, когда к московскому времени прибавится до 4-х часов, следует за несколько дней до даты отъезда ложиться спать на час-два раньше. При этом специалисты по питанию рекомендуют перед предстоящей поездкой и во время перелета не есть тяжелую и жирную пищу.

Следует так же отказаться от употребления любого алкоголя, который усугубит симптомы джеглага. Кроме того, не стоит увлекаться кофеиносодержащими напитками, которые при избыточном потреблении вместо бодрости могут привести к неприятным последствиям:
✅ ухудшение самочувствия;
✅ раздражительность;
✅ бессонница.

Чтобы не мешать нервной системе настраиваться на отдых, последнюю чашку кофе следует выпить не позднее, чем за 6 часов до сна.

Всем путешественникам необходимо соблюдать питьевой режим и ни в коем случае не допускать обезвоживания. Следует пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.

А от газированных сладких напитков необходимо отказаться не только в поездках, но и в повседневной жизни.

Если присутствует «болезнь движения» – укачивание, то можно съесть что-нибудь кислое, например, яблоко или рассосать кислую конфету. Так же при укачивании можно принимать лекарственные препараты, рекомендованные врачом.

Во время путешествия следует придерживаться режима питания в соответствии с новым часовым поясом – завтракать, обедать и ужинать по местному времени».

Холестерин является жизненно необходимым веществом в организме человека. Холестерин входит в состав мембран клеток, а также является материалом для образования в организме человека важных биологически активных соединений. Однако, когда холестерина в организме становится слишком много, он начинает откладываться на стенках кровеносных сосудов, способствуя развитию атеросклеротических бляшек, которые сужают и закупоривают сосуды.

Если закупорка происходит в сосудах, снабжающих кровью сердце, то развивается стенокардия и/или инфаркт миокарда, если в сосудах мозга, то - мозговой инсульт. Иногда поражаются сосуды ног, в таком случае человек испытывает сильнейшие боли и часто теряет способность передвигаться.

Каждый человек старше 20 лет должен знать свой уровень холестерина. Для этого нужно не реже одного раза в 5 лет делать анализ крови для определения уровня общего холестерина и его содержания в различных липопротеидах - белково-липидных комплексах, осуществляющих транспорт холестерина в кровотоке.

Содержание холестерина можно снизить. Для этого следует:
✅ Отказаться от курения
✅ Увеличить физическую активность
✅ Снизить избыточный вес
✅ Придерживаться здоровой антиатерогенной диеты, основными принципами которой являются:

🥣 снижение потребления жира (не более 30% калорийности питания)
🥣 потребление не более 300 мг холестерина в сутки
🥣 потребление углеводов в количестве 50-60% общей калорийности питания
🥣 ежедневное потребление не менее 500г овощей и фруктов.

📌 Если через 6-8 недель диеты снижение уровня общего холестерина в крови не достигло целевого (менее 5 ммоль/л), то врач может назначить лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина в крови.

#ВысокийХолестерин #ЗдоровыйРегион51

#артериальная_гипертония#ЗОЖ#Здоровый_Регион_51

20.07.2023 - В рамках межведомственного взаимодействия специалисты Центра приняли участие в работе «круглого стола» на базе ГОАУЗ «МОЦСВМП» по вопросам разработки информационных материалов для населения по теме незаконного оборота наркотических средств совместно с представителями УНК МВД России по Мурманской области