Публикации

✅Исследователи нашли взаимосвязь между физическим состоянием подростков и работой мозга.

✅Оказывается, что физически развитые дети имеют большее количество серого вещества в некоторых областях головного мозга. Для того, чтобы прийти к таким выводам, провели исследование, в котором приняли участие около 100 детей с лишним весом.

✅Разные виды физических качеств воздействуют на разные структуры головного мозга. Так у детей с высоким уровнем выносливости были хорошо развиты те области мозга, которые отвечают за обучаемость, зрение, моторику, исполнительные функции. Ученые заявляют, что хорошо физически развитые дети учатся лучше своих сверстников, не занимающихся спортом.

В обычной жизни мы воспринимаем пищу лишь в качестве источника сил и способа получить удовольствие. Но вещества, содержащиеся в продуктах, каждый день оказывают влияние на все функции организма, включая активность нашего мозга.

Продукты, которые помогут вам улучшить работу мозга и нормализовать функцию внимания:

✅Черника
Черника полезна как для организма в целом, так и для мозга в частности. В ней отмечается высокое содержание антоцианов — растительных веществ, обладающих антиоксидантным и противовоспалительным эффектом. Они препятствуют развитию нейродегенеративных заболеваний и замедляют процессы старения мозга.

✅Кофе
Несмотря на то, что пить кофе много и часто не очень полезно для организма, большинство людей начинают свой день именно с этого напитка. Что ж, это очень даже неплохо, ведь в нем содержатся антиоксиданты и кофеин, полезные для мозга. Они улучшают внимание, блокируя выработку аденозина, вызывающего состояние сонливости.

✅Горький шоколад
Также богат антиоксидантами, которые благоприятно воздействуют на участки мозга, отвечающие за память и обучение. Также они замедляют процессы старения мозговых клеток.

✅Жирная рыба
Жирная рыба, такая как сардина, форель, лосось, богаты жирными кислотами омега-3. Эти кислоты улучшают способности к восприятию и усвоению информации и память. Эти же кислоты используются организмом при производстве нервных клеток. Они замедляют умственный спад, связанный с возрастными изменениями и предотвращают развитие болезни Альцгеймера.

✅Апельсины
Апельсины — это богатейший источник витамина С, и в одном таком фрукте содержится его суточная норма. Естественно, апельсины очень полезны для мозга, ведь витамин С, как показали исследования, не дает развиваться процессам старения и предотвращает появление связанных с ними заболеваний.

✅Семена тыквы
Семечки тыквы содержат очень сильные антиоксиданты, которые не дают свободным радикалам поражать организм и мозг. Также эти семена служат источником меди, цинка, железа и магния — все это требуется для активной мозговой деятельности.
Медь участвует в контроле нервных импульсов и предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Цинк предотвращает развитие множества неврологических заболеваний, а также болезни Паркинсона и депрессивных состояний. Железо поддерживает ясность сознания и позволяет мозгу нормально выполнять свои функции.

✅Орехи
Прием в пищу орехов — это отличная профилактика сердечных заболеваний и активатор эффективной работы мозга. Они способствуют многократному улучшению познавательных способностей.

✅Брокколи
Брокколи прекрасно сказывается на памяти, оказывает антиоксидантный и противовоспалительный эффект, усиливает способность организма бороться с повреждениями мозга.

Как известно, мы — это то, что мы едим. Питайтесь правильными продуктами, чтобы ваш организм оставался здоровым как можно дольше!

Мир потихоньку отходит от пандемии, и мы возвращаемся к традиции путешествовать в далекие страны. Иногда такие перелеты даются очень тяжело: смена часовых поясов и климата может выбить из колеи и забрать драгоценные дни отпуска.

Можно ли подготовится к длительным перелетам и их частому спутнику – джетлагу, рассогласованию циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, рассказала заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГОАУЗ «МОЦСВМП» Маргарита Анатольевна Петухова.

«Смена часового пояса – это всегда стресс для организма человека, ведь нарушаются его естественные биоритмы. Особенно симптомы джетлага ощутимы, когда совершается путешествие на самолете.

Перед длительной поездкой следует хорошо отдохнуть и выспаться. Так у организма появится запас сил и энергии, позволяющий легче справится с нагрузкой.

Если предстоит поездка в восточном направлении, когда к московскому времени прибавится до 4-х часов, следует за несколько дней до даты отъезда ложиться спать на час-два раньше. При этом специалисты по питанию рекомендуют перед предстоящей поездкой и во время перелета не есть тяжелую и жирную пищу.

Следует так же отказаться от употребления любого алкоголя, который усугубит симптомы джеглага. Кроме того, не стоит увлекаться кофеиносодержащими напитками, которые при избыточном потреблении вместо бодрости могут привести к неприятным последствиям:
✅ ухудшение самочувствия;
✅ раздражительность;
✅ бессонница.

Чтобы не мешать нервной системе настраиваться на отдых, последнюю чашку кофе следует выпить не позднее, чем за 6 часов до сна.

Всем путешественникам необходимо соблюдать питьевой режим и ни в коем случае не допускать обезвоживания. Следует пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.

А от газированных сладких напитков необходимо отказаться не только в поездках, но и в повседневной жизни.

Если присутствует «болезнь движения» – укачивание, то можно съесть что-нибудь кислое, например, яблоко или рассосать кислую конфету. Так же при укачивании можно принимать лекарственные препараты, рекомендованные врачом.

Во время путешествия следует придерживаться режима питания в соответствии с новым часовым поясом – завтракать, обедать и ужинать по местному времени».

Холестерин является жизненно необходимым веществом в организме человека. Холестерин входит в состав мембран клеток, а также является материалом для образования в организме человека важных биологически активных соединений. Однако, когда холестерина в организме становится слишком много, он начинает откладываться на стенках кровеносных сосудов, способствуя развитию атеросклеротических бляшек, которые сужают и закупоривают сосуды.

Если закупорка происходит в сосудах, снабжающих кровью сердце, то развивается стенокардия и/или инфаркт миокарда, если в сосудах мозга, то - мозговой инсульт. Иногда поражаются сосуды ног, в таком случае человек испытывает сильнейшие боли и часто теряет способность передвигаться.

Каждый человек старше 20 лет должен знать свой уровень холестерина. Для этого нужно не реже одного раза в 5 лет делать анализ крови для определения уровня общего холестерина и его содержания в различных липопротеидах - белково-липидных комплексах, осуществляющих транспорт холестерина в кровотоке.

Содержание холестерина можно снизить. Для этого следует:
✅ Отказаться от курения
✅ Увеличить физическую активность
✅ Снизить избыточный вес
✅ Придерживаться здоровой антиатерогенной диеты, основными принципами которой являются:

🥣 снижение потребления жира (не более 30% калорийности питания)
🥣 потребление не более 300 мг холестерина в сутки
🥣 потребление углеводов в количестве 50-60% общей калорийности питания
🥣 ежедневное потребление не менее 500г овощей и фруктов.

📌 Если через 6-8 недель диеты снижение уровня общего холестерина в крови не достигло целевого (менее 5 ммоль/л), то врач может назначить лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина в крови.

#ВысокийХолестерин #ЗдоровыйРегион51

#артериальная_гипертония#ЗОЖ#Здоровый_Регион_51