Публикации

✅Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, сборы, дорогу. Привычка просыпаться в одно время, улучшает качество сна.

✅Проводите утро без гаджетов!
👉Во-первых, открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству.
👉Во-вторых велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете с легкостью превращаются в тридцать и даже в час потерянного времени.

✅Умывайтесь!
Умойтесь - это поможет проснуться. Не пропускайте чистку зубов, даже если очень спешите или считаете, что зубы чистые.

✅Делайте зарядку!
Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости.

✅Позавтракайте
Первый приём пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии ниже у тех людей, кто по утрам не пренебрегает завтраком. Но мало, чтобы завтрак просто был, важно, чтобы он был правильным.
Секрет здорового завтрака:
- цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша)
- белок (нежирное мясо, бобовые, орехи)
- нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры)
- обязательно фрукты и овощи.
Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров - комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов.

✅Планируйте свой день
Кроме рабочих дел включите в свой график прогулку, можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, смените позу, походите.

Начните день с бодрого утра и позитивный настрой сохранится до самого вечера!

✅ Сократите калорийность рациона.
Летом, в сильную жару, наша двигательная активность снижается, следовательно, сокращаются затраты энергии.

✅ Включайте в рацион больше овощей
Сезонные овощи - идеальная составляющая летнего меню, восполняющая потребность в витаминах, минералах и антиоксидантах. Готовьте всевозможные овощные супы, окрошки, рагу, салаты.

✅ Ешьте сезонные ягоды и фрукты
Лучший источник природных витаминов и антиоксидантов - это фрукты и ягоды, а оптимальное время для их употребления - утро.

✅ Ограничьте употребление соли
Наслаждайтесь естественным вкусом овощей!

✅ Не допускайте обезвоживания
Рекомендуем вовремя пополнять запас жидкости в организме, еще до появления чувства жажды. Жажда и сухость во рту уже свидетельствуют об обезвоживании организма, этого не следует допускать.

✅ Режим питания
Лето вносит коррективы и в режим питания. Завтракать желательно до 8 утра, обедать – до полудня, а ужинать не позже 18-19 часов. Максимум калорийности должен приходиться на утренний прием пищи, а ужин должен содержать в себе минимум калорий.

#ЗдоровоеПитаниеЛетом #ЗдоровыйРегион51

#травматизм#тематические_недели#дети#Здоровый_Регион_51

Что такое смузи?
Смузи - это густой однородный напиток, приготовленный из ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, молока, чая, пряностей и других добавок.

Лучше всего приготовить смузи дома:
✅ Вы точно знаете, какие фрукты и овощи попадают в готовый коктейль. Это дает возможность изменять его состав по собственному желанию, используя свежие сезонные или замороженные продукты.
✅ В смузи собственного приготовления нет консервантов и красителей.
✅ Вы контролируете количество сахара.
✅ Вы можете включать в смузи любые ингредиенты: йогурт, отруби, зерновые хлопья, кефир, зелень, специи и орехи.
✅ Домашние коктейли всегда более привлекательны для детей, особенно, когда малыши участвуют в процессе приготовления.

Традиционный рецепт смузи очень прост: сложите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородного состояния. У Вас должен получиться напиток, напоминающий по консистенции жидкое пюре.
✅ Можно использовать замороженные фрукты, ягоды и овощи. Они сохраняют полезные вещества и доступны круглый год.
✅ Используйте молоко с небольшим процентом жирности или натуральный несладкий йогурт. Не стоит добавлять в смузи мороженое, сливки или сметану - напиток станет слишком калорийным.

✅ Делайте полуфабрикаты для смузи: замораживайте небольшими порциями пюре из овощей, ягод или фруктов. Воспользуйтесь формами для ледяных кубиков - с их помощью легко отмерить порции и сделать многосоставной коктейль.
👉Берегите блендер: взбивая напиток, сначала наливайте жидкие ингредиенты, затем – добавляйте твердые. Орехи, семечки и хлопья отправляйте в чашу в последнюю очередь.

✅ Смузи может быть теплым или холодным. Обратите внимание: добавление кубиков льда сделает смузи более густым.

#смузи#здоровое_питание#Здоровый_Регион_51

ВНИМАНИЕ❗
НЕ оставляйте игрушки с батарейками типа «таблетка» в доступном для детей месте!
«Для малышей батарейки-таблетки могут выглядеть как сладости, и их можно найти во всем: игрушки, открытки, украшения и др.
Год от года во всем мире растет число случаев проглатывания батареек детьми. ❗Растет и частота тяжелых (вплоть до летальных) последствий, вызываемых пребыванием батарейки в желудочно- кишечном тракте. Кнопочные батарейки есть в каждом доме: часы, , пульты дистанционного управления, фонари, звуковые поздравительные открытки, портативные медицинские приборы, предназначенные для домашнего использования (пароингаляторы, аппараты измерения артериального давления), зубные щетки, и, конечно, детские игрушки.

‼Что же происходит после проглатывания батарейки?
После попадания во влажную среду пищевода происходит короткое замыкание между полюсами батарейки, в итоге которого - электрический ожог не только слизистой оболочки, но и более глубоких слоев. Чаще батарейка довольно быстро проходит через пищевод. Если же по причине больших размеров или наличия особенностей строения пищевода она там задерживается, то, уже через 2-2,5 часа развивается ожог слизистой, в результате утечки электролита. Степень химического повреждения пищевода не зависит от того заряжена батарейка или разряжена.

Если батарейка попадает в кислую среду полости желудка, практически неизбежна ее разгерметизация, в результате разрушения корпуса ее содержимое контактирует со слизистой, начинается химическая реакция, расплавляющая ткани, вплоть до полного разрушения и образования глубоких язв в результате химического ожога.

Помимо этого происходит всасывание в общий кровоток токсичных компонентов электролита батарейки.

👉🏻Что делать, если ребенок проглотил батарейку?
Немедленно обратиться в скорую неотложную помощь. Промедление недопустимо, разгерметизация батарейки может произойти уже через 2,5 часа.
👉🏻Не поите и не кормите ребенка до того, как его осмотрит врач, это может усугубить тяжесть повреждений.
👉🏻Если у вас есть упаковка от батареи или непосредственно само устройство, содержащее батареи возьмите его с собой, это поможет врачу идентифицировать тип батареи и ее химический состав, от чего будет зависеть тактика его дальнейших действий.

Профилактика проглатывания батареек:

📌Храните новые батарейки в недоступном для детей месте!

📌Исключите возможность контакта ребенка с батарейками из уже вскрытой упаковки!

📌Храните использованные батарейки, подготовленные к утилизации в недоступном для детей месте!

📌Убедитесь, что батарейный отсек любого бытового устройства надежно закрыт и прочно зафиксирован и устойчив к возможным попыткам ребенка его вскрыть и / или изделие хранится в недоступном для детей месте!

📌Игрушки и другие предметы, находящиеся в зоне доступа ребенка должны быть снабжены отсеком для батареек, крышка которого фиксируется с помощью металлических винтиков!

📌Приобретайте батарейки только проверенных производителей, следите за сроком годности батарей!

✅Оградить ребенка от риска проглатывания батарейки - зона ответственности родителей!

✅Помните, каждый контакт малыша с устройствами, содержащими батарейки, является потенциально опасным!
#батарейки#дети#тематические_недели#Здоровый_Регион_51