Публикации

👪Здоровая семья - здоровый ребенок:
Начните с себя! Важно помнить, что здоровый образ жизни зарождается именно в семье. Правильное питание, совместная физическая активность и режим дня – залог формирования «правильных» привычек у ребенка.

Здоровый рацион:
🥦С самого раннего детства старайтесь прививать детям правильное отношение к еде. Прием пищи должен иметь четкий распорядок с минимальным количеством перекусов.
🍇Постарайтесь заменить шоколадные конфеты, пирожные и сладкие газированные напитки на фрукты, натуральные йогурты и сухофрукты.
🥒Готовьте вместе с детьми полезные блюда. Это способ приятно провести время и поможет ребенку запомнить принципы «здоровой кулинарии».

Физическая активность:
🚴‍♀Спорт и подвижные игры на свежем воздухе — это лучший вид досуга для детей!
🏃‍♀Если ребенок не проявляет интерес к физической активности и прогулкам, поинтересуйтесь его предпочтениями, возможно он хочет заниматься определенным видом активности, — помогите ему найти подходящие секции и кружки.
⛹‍♀В теплое время года отдавайте предпочтение совместным играм и активностям на воздухе!

Гигиена:
🧼Мыть руки перед едой и после улицы, чистить зубы два раза в день – утром и вечером, регулярные водные процедуры — все это защищает ребенка от многих проблем со здоровьем.
🚿Чтобы гигиенические процедуры были увлекательнее, приобретите ароматное мыло, яркую мочалку или забавную зубную щетку. Старайтесь, чтобы в ванной ребенку было комфортно.

Здоровый сон:
🌙Сон – основа здоровой жизни!
Позаботьтесь о том, чтобы окна в комнате были затемнены плотными шторами и выключены все электроприборы и гаджеты.
📖Вместо просмотра телевизора или игр на планшете предложите ребенку интересную книгу. Или уделите вечернее время теплой беседе и обсуждению событий, произошедших за день.

Будьте здоровы!

✅Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, сборы, дорогу. Привычка просыпаться в одно время, улучшает качество сна.

✅Проводите утро без гаджетов!
👉Во-первых, открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству.
👉Во-вторых велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете с легкостью превращаются в тридцать и даже в час потерянного времени.

✅Умывайтесь!
Умойтесь - это поможет проснуться. Не пропускайте чистку зубов, даже если очень спешите или считаете, что зубы чистые.

✅Делайте зарядку!
Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости.

✅Позавтракайте
Первый приём пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии ниже у тех людей, кто по утрам не пренебрегает завтраком. Но мало, чтобы завтрак просто был, важно, чтобы он был правильным.
Секрет здорового завтрака:
- цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша)
- белок (нежирное мясо, бобовые, орехи)
- нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры)
- обязательно фрукты и овощи.
Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров - комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов.

✅Планируйте свой день
Кроме рабочих дел включите в свой график прогулку, можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, смените позу, походите.

Начните день с бодрого утра и позитивный настрой сохранится до самого вечера!

✅ Сократите калорийность рациона.
Летом, в сильную жару, наша двигательная активность снижается, следовательно, сокращаются затраты энергии.

✅ Включайте в рацион больше овощей
Сезонные овощи - идеальная составляющая летнего меню, восполняющая потребность в витаминах, минералах и антиоксидантах. Готовьте всевозможные овощные супы, окрошки, рагу, салаты.

✅ Ешьте сезонные ягоды и фрукты
Лучший источник природных витаминов и антиоксидантов - это фрукты и ягоды, а оптимальное время для их употребления - утро.

✅ Ограничьте употребление соли
Наслаждайтесь естественным вкусом овощей!

✅ Не допускайте обезвоживания
Рекомендуем вовремя пополнять запас жидкости в организме, еще до появления чувства жажды. Жажда и сухость во рту уже свидетельствуют об обезвоживании организма, этого не следует допускать.

✅ Режим питания
Лето вносит коррективы и в режим питания. Завтракать желательно до 8 утра, обедать – до полудня, а ужинать не позже 18-19 часов. Максимум калорийности должен приходиться на утренний прием пищи, а ужин должен содержать в себе минимум калорий.

#ЗдоровоеПитаниеЛетом #ЗдоровыйРегион51

#травматизм#тематические_недели#дети#Здоровый_Регион_51

Что такое смузи?
Смузи - это густой однородный напиток, приготовленный из ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, молока, чая, пряностей и других добавок.

Лучше всего приготовить смузи дома:
✅ Вы точно знаете, какие фрукты и овощи попадают в готовый коктейль. Это дает возможность изменять его состав по собственному желанию, используя свежие сезонные или замороженные продукты.
✅ В смузи собственного приготовления нет консервантов и красителей.
✅ Вы контролируете количество сахара.
✅ Вы можете включать в смузи любые ингредиенты: йогурт, отруби, зерновые хлопья, кефир, зелень, специи и орехи.
✅ Домашние коктейли всегда более привлекательны для детей, особенно, когда малыши участвуют в процессе приготовления.

Традиционный рецепт смузи очень прост: сложите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородного состояния. У Вас должен получиться напиток, напоминающий по консистенции жидкое пюре.
✅ Можно использовать замороженные фрукты, ягоды и овощи. Они сохраняют полезные вещества и доступны круглый год.
✅ Используйте молоко с небольшим процентом жирности или натуральный несладкий йогурт. Не стоит добавлять в смузи мороженое, сливки или сметану - напиток станет слишком калорийным.

✅ Делайте полуфабрикаты для смузи: замораживайте небольшими порциями пюре из овощей, ягод или фруктов. Воспользуйтесь формами для ледяных кубиков - с их помощью легко отмерить порции и сделать многосоставной коктейль.
👉Берегите блендер: взбивая напиток, сначала наливайте жидкие ингредиенты, затем – добавляйте твердые. Орехи, семечки и хлопья отправляйте в чашу в последнюю очередь.

✅ Смузи может быть теплым или холодным. Обратите внимание: добавление кубиков льда сделает смузи более густым.

#смузи#здоровое_питание#Здоровый_Регион_51