Публикации

Люди стали мало ходить пешком.
Автомобили вытеснили из повседневной жизни естественную для человека двигательную активность. Почти две трети всех своих передвижений современный человек делает, используя транспортное средство, а если и ходит пешком, то на очень короткие расстояния.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова рекомендует жителям Мурманской области для сохранения и укрепления своего здоровья увеличить уровень двигательной активности.
Специалист дал ответ на вопрос, как это можно сделать в повседневной жизни:
👍Замените поездку в транспорте ходьбой или выйдите на одну-две остановки раньше.
👍 Если вы ездите на машине, то старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 200-300 метров пешком.
👍Делайте каждое утро 5-10 минутную зарядку.
👍Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, отказавшись от лифта.
👍 Играйте с детьми в подвижные игры.
👍Старайтесь больше времени проводить на природе.
👍Делайте производственную гимнастику, если относитесь к людям «сидящих» профессий.
👍Начните регулярные занятия каким–либо видом физической активности (ходьба, скандинавская ходьба, плавание, лыжи, медленный бег и т.д.). Можно менять вид занятий в зависимости от сезона и по настроению. Главное, чтобы физическая активность стала здоровой привычкой.

Помните, активный образ жизни – важнейшая составляющая здоровья человека!

Тепловой удар - это остроразвивающееся болезненное состояние, обусловленное перегреванием организма в результате длительного воздействия высокой температуры внешней среды, характеризующееся повышением внутренней температуры тела (температуры «ядра»), сопровождающееся нарушением сознания и выраженными расстройствами кровообращения и дыхания.

🌞Формы теплового удара:
«Классический» тепловой удар, не связанный с физическим напряжением, происходит при высокой температуре окружающей среды и часто поражает детей и пожилых людей.
Тепловой удар, связанный с напряжением, происходит во время тяжёлой физической нагрузки в условиях высокой температуры окружающей среды и высокой влажности, чаще возникает у людей молодого и среднего возраста.

💥Основные причины теплового удара:
✅ Работа в помещениях с повышенной температуры (например, в горячем цеху);
✅Чрезмерная продолжительная физическая нагрузка (например, в спортивном зале)

💥Солнечный удар — разновидность теплового удара, при котором кроме повышенной внешней температуры, на организм человека воздействует дополнительно солнечная многоспектральная радиация. Кроме того, это болезненное состояние, характеризующееся расстройством работы ЦНС вследствие продолжительного воздействия солнечных лучей на непокрытую поверхность головы.
Основные причины:
✅Длительное пребывание под прямыми лучами солнца – отдых, прогулки;
✅Непокрытая головным убором голова;

💥Факторы риска для развития перегрева организма являются:
✅ пожилой возраст или, наоборот, детский;
✅ употребление алкогольных и наркотических веществ;
✅ сильная метеочувствительность;
✅ гормональная патология;
✅ недостаточное употребление жидкости;
✅ ожирение;
✅ прием мочегонных препаратов;
✅ интенсивные физические нагрузки;
✅ ношение плотной, синтетической, прорезиненной одежды.

💥Основные симптомы солнечного/теплового удара:
✅ Головная боль
✅ Повышение температуры тела
✅ Гиперемия лица
✅ Одышка
✅ Жажда
✅ Повышение АД
✅Тошнота/рвота
✅Потеря сознания

🌞Профилактика солнечного и теплового удара:
В жаркие дни при большой влажности желателен выход на открытый воздух до 10 — 11 часов дня, позже возможно пребывание в зелёной зоне в тени деревьев;
В жаркое время суток и под палящим солнцем не следует проводить интенсивные тренировки и заниматься физическими изнуряющими упражнениями;
Одежда в жаркую погоду должна быть лёгкой, из хлопчатобумажных тканей, наличие головного убора обязательно;
Потерю жидкости следует восстанавливать постепенно, используя для этой цели охлажденную минеральную негазированную воду, слабо заваренный зеленый чай, натуральные разбавленные соки, ограничить употребление жирной и белковой пищи;
Полностью исключить употребление алкоголя и других психотропных средств, существенно влияющих на процессы терморегуляции.


Первая помощь при солнечном и тепловом ударе:
✅Немедленно отвести пострадавшего в прохладное помещение, в крайнем случае – в тень.
✅Помочь пострадавшему придать горизонтальное положение, повернуть его голову набок.
✅Полностью накрыть голову пострадавшего тканью, намоченной в воде комнатной температуры. Не следует пользоваться льдом, так как он может спровоцировать кровоизлияние!
✅Если пострадавший в сознании, ему каждые полчаса необходимо давать пить охлажденную воду. Можно давать минеральную негазированную воду, раствор регидрона, подслащенную воду.
✅Если человек продолжает находиться без сознания, срочно вызывайте скорую помощь!!!

Двигательная активность и физическая культура - эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни.

Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку.

Физическая активность - это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня покоя. Необязательно быть «профессиональным спортсменом» для того, чтоб получить пользу от физической активности.

Основой физической активности является обычная ежедневная физическая деятельность, ходьба, плавание, езда на велосипеде, работа в саду, танцы, домашняя работа.

❤Регулярная физическая активность - один из основных компонентов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, что в свою очередь, способствует уменьшению смертности и потери трудоспособного населения.

Бережное отношение к здоровью снижает риск онкологических заболеваний

#тематические_недели#Здоровый_Регион_51

❗Курение - ведущий фактор риска рака легких.

С развитием рака легкого ассоциирован ряд факторов окружающей среды и образа жизни, и, безусловно, самым важными из них является курение.

По некоторым оценкам с курением связаны около 90% всех злокачественных заболеваний легких.

Дым сигарет и иных устройств доставки никотина (электронные сигареты, вейпы и др.) содержит порядка 5000 разных химических веществ. Более 500 из них обладают высокой канцерогенной способностью, а некоторые из соединений имеют особую токсичную агрессивность: аммиак, ацетон, смолистый акролеин, углекислый газ, нитробензол, оксиды и гидроксиды серы, мышьяк, формальдегид.

Ежегодно в России более 300 тысяч человек умирают от причин, связанных с курением.

Не дай вредной привычке погубить себя! Бросай курить сегодня!