Публикации

Важность физической активности.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является модифицируемым фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития: ишемической болезни сердца на 30%;сахарного диабета II типа на 27%;рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
Основные рекомендации:
-минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
-для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Вопрос о воздействии физических упражнений на здоровье человека интересовал врачей и ученых с самых древних времен. Физические упражнения, как основное средство лечебной физкультуры, давно использовались в практической медицине. В 20 веке на основании ряда исследований было установлено, что если регулярно заниматься физической активностью:
-снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака, ожирения;
-снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия;
-повышается настроение и уровень стрессоустойчивости;
-снижается уровень гормона грелина, усиливающего аппетит (это позволяет лучше контролировать количество съеденного);
-сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется двигательной активностью.
Ученые-медики подчеркивают, что нет необходимости быть «элитным спортсменом» для того, чтобы получить пользу от занятий физической активностью . Основной источник физической активности – обычная ежедневная физическая деятельность на работе и в часы досуга. Физическая активность в часы досуга более важна с позиции профилактики заболеваний и укрепления здоровья, так как она может быть изменена волей и желанием практически каждого человека.
В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома.
Помните, что любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.
Ходьба пешком
Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее ходьба все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае:
-вместо того что бы сидеть на месте, выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей;
-выйдите на остановку раньше по пути с работы домой;
-пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причем, подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
-паркуйтесь подальше от места назначения, что бы пройти лишние 100-200 метров.
Зарядка, разминка и растяжка везде
Зарядка не требует много времени и длиться не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.
Не забывайте двигаться
Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Так же можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.
Подвижные игры
Хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей подурачиться с детьми. Отлично подходит для владельцев собак.
Будьте физически активными!

Студентка Кольского медицинского колледжа Мария Слепова заняла II место в финале Всероссийского чемпионата по профессиональному мастерству

Северянка показала отличные знания и навыки по компетенции «Лечебная деятельность» на конкурсе, участие в котором принимали 20 студентов из медицинских колледжей 20 субъектов страны.

По словам будущего фельдшера, достичь высокого результата ей помогли стажировка на подстанции Мурманской областной станции скорой медицинской помощи, а также практические занятия в родном колледже.

Поздравляем и гордимся Марией!

Добрый день, уважаемые посетители группы. ☕
Сегодня мы знакомим вас с молодым специалистом, врачом оториноларингологом детской поликлиники ГЛУШАНИНОЙ ОЛЬГОЙ ИГОРЕВНОЙ. Ольга Глушанина окончила медицинский институт Петрозаводского государственного университета в 2021 году и клиническую ординатуру по оториноларингологии в 2023 году. Ольга Игоревна имеет опыт работы в области неотложной оториноларингологии. Уверенно владеет навыками использования современного отоларингологического оборудования. Свободное время Ольга проводит за чтением литературы, посещает тренировки в фитнес клубе. Мы очень рады видеть такого специалиста у нас в коллективе! 🌺

Профилактика сахарно диабета.
Сахарный диабет является самым распространенным эндокринологическим заболеванием в мире и развитие его связано с нарушением обмена углеводов в организме. Начальные стадии этого заболевания, на которых еще можно приостановить патологический процесс, протекают практически бессимптомно – человек не испытывает боли и дискомфорта, единственным способом заподозрить его, является определение уровня глюкозы крови.

Сахарный диабет опасен своими осложнениями. У больных диабетом возрастает риск инфарктов, инсультов. Нередкими осложнениями сахарного диабета являются поражение органов зрения, так называемая диабетическая ретинопатия, нарушение функции почек – диабетическая нефропатия, и поражение периферических нервов (полинейропатия) и сосудов (ангиопатия) с образованием язв и гангрены нижних конечностей. Поскольку причина сахарного диабета 1 и 2 типов разная, то и профилактика этих заболеваний будет отличаться.
Сахарным диабетом 1 типа называют заболевание, при котором бета-клетки поджелудочной железы не секретируют инсулин, необходимый для транспорта глюкозы из крови в ткани. Спровоцировать заболевание может внешний агрессор (инфекция, травма), из-за которого происходит воспаление ткани поджелудочной железы и гибель b-клеток. Поэтому профилактика диабета 1 типа сводится к следующему.
1. Грудное вскармливание.
По данным исследований ВОЗ среди больных сахарным диабетом больше детей, которые с рождения находились на искусственном вскармливании. Это связано с тем, что в молочных смесях содержится белок коровьего молока, который может неблагоприятно влиять на секреторную функцию поджелудочной железы. К тому же грудное вскармливание помогает значительно усилить иммунитет младенца, а значит защитить его от вирусных и инфекционных заболеваний. Поэтому грудное вскармливание считается лучшей профилактикой диабета 1 типа.
2. Профилактика инфекционных заболеваний.
Для людей из группы риска по сахарному диабету 1 типа крайне опасны инфекционные заболевания, поэтому в качестве профилактирующих средств, применяют иммуномодуляторы типа интерферона и другие средства укрепления иммунитета.
Сахарный диабет 2 типа в XXI веке приобрел характер пандемии. Среди всех больных диабетом около 90 % людей имеют сахарный диабет 2 типа. При этом заболевании инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, перестает восприниматься организмом и не участвует в метаболизме глюкозы. Причинами такого нарушения обменных процессов могут быть:
• недостаточная физическая активность, усугубляющая ожирение;
• неправильное питание с большим количеством жиров и простых углеводов;
• генетическая предрасположенность.
Профилактика заболевания сводится к следующему.
• Диета, дробное питание до 5 раз в день. Употребление рафинированных углеводов (сахар, мед, джемы и т.д.) и насыщенных жиров должно быть снижено до минимума. Основу питания должны составлять сложные углеводы и продукты, богатые растворимыми волокнами. В процентном соотношении содержание углеводов в пище должно быть 60%, жиров — около 20 %, белков — не более 20 %. Предпочтение отдается белому мясу птицы, нежирной рыбе, блюдам из овощей, отварам трав, компотам без добавления сахара. Жареную пищу заменяют отварной, тушеной, запеченной. Сладости, газированные напитки, десерты, растворимые напитки с сахаром, фаст фуды, копченое, соленое необходимо исключить из рациона.
• Разумная физическая нагрузка. Физическая активность улучшает процессы метаболизма и повышает чувствительность тканей организма к инсулину.
Занимаясь профилактикой сахарного диабета 2 типа, Вы действуете на благо всего организма. Правильная система питания, умеренная физическая активность, контроль веса являются базовыми понятиями для профилактики не только сахарного диабета, но и гипертонической болезни, инсульта, инфаркта. Для раннего выявления сахарного диабета необходимо определять уровень сахара хотя бы 1 раз в год.
Узнать свой уровень сахара в крови вы можете при прохождении диспансеризации на базе городской поликлиники или Центра здоровья.
Берегите себя и будьте здоровы!

В МФЦ помогут получить сертификат на зубопротезирование 👌🏻

Многофункциональный центр Мурманской области и региональное минтруда и соцразвития заключили соглашение о предоставлении услуги по выдаче сертификата на льготное зубопротезирование. Он дает возможность возместить расходы на изготовление зубных протезов в любой медицинской организации.

🔸Услугу можно получить в любом отделении МФЦ по месту жительства. Нужны всего три документа: паспорт, документ, подтверждающий льготный статус заявителя, справку о наличии медицинских показаний к зубопротезированию. Информацию о категориях льготников, которые могут рассчитывать на сертификат здесь: https://clck.ru/35SqXZ .

🔸Воспользоваться сертификатом можно в течение пяти лет. Для возмещения расходов необходимо прийти в МФЦ с договором с медицинской организацией (индивидуальным предпринимателем), актом выполненных работ, чеками об оплате по договору и сертификатом.

🔸В этом году максимальная сумма компенсации составляет 40376 рублей.